Читать книгу - "Психосоматика. Когда болеет тело, а причины в душе. Как самостоятельно помочь телу, понимая его язык - Мария Величко"

вашем теле, каковы ощущения теле, которые вы испытываете… в данный момент. Почувствуйте, что происходит в вашей голове, какие мысли проносятся. Запомните или запишите их для себя. А теперь я прошу вас войти в мужское пространство. Прямо сделайте физический шаг и вступите в то место, где только что вы представляли себе мужскую половину вашего мозга. Войдите в него и вновь ощутите себя в том состоянии, которого вы достигли с точки зрения мужской полярности, и при этом чувствовали себя комфортно. Есть такое ощущение? Когда вы почувствуете себя комфортно в том опыте, я предлагаю вам перейти на противоположную сторону – на женскую часть. Вы делаете шаг в сторону с этими ощущениями и привносите этот комфорт в ощущениях в женскую ситуацию, которую вы тоже для себя вспомнили. Почувствуйте, что происходит с вашим мозгом. Как вы проживаете воспоминания о женском опыте с мужским комфортом. Почувствуйте, что происходит в вашем мозге в этот момент, как в вашем теле интегрируются, объединяются эти две полярности. Присмотритесь, какие образы возникают в этот момент и как они меняются. Ощутите свое тело, и ответьте себе – какие ощущения «пробегают» сейчас по вашему телу? Зафиксируйте эти ощущения. Обратитесь к своим эмоциям, какие эмоции возникают здесь? Обратитесь к своим мыслям, какое открытие происходит для вас? Какое освобождение вы чувствуете после того, как эти две полярности встретились, после того, как вы осознали, как можно было проживать ситуацию, прожитую вами с женской стороны с учетом мужского подхода, и интегрируйте эти два знания в одно.

А сейчас я прошу вас сделать все наоборот: вы делаете шаг в другую сторону и чувствуете, как мужской опыт вы проживаете с женским комфортом, вы привносите ощущение женского комфорта туда, где был мужской опыт. И опять же интегрируйте вместе эти два разных опыта в единое целое, т. е. вы осознаете, как можно было прожить мужской опыт с женским комфортом. Побудьте в нем, почувствуйте свои эмоции, свое тело, и осознайте свои мысли. Какие к вам приходят мысли, идеи, открытия в этот момент? Запишите их для себя. После этого необходимо вернуться на исходную позицию перед этими двумя пространствами. И здесь вы для себя сформулируете определенную фразу или предложение, сначала глядя в женское пространство – что для вас эмоционально представляет проживать событие как женский опыт (какие эмоции вы ощущаете, какие мысли возникают). И затем точно так же вы обращаетесь к мужскому полушарию и там проверяете свои ощущения, формулируя для себя мужской опыт. После того как вы это сделали, сделайте шаг прямо перед собой между двумя пространствами (мужским и женским). И вы чувствуете, как на этом месте у вас соединяются два пространства, возникает связь между мужским и женским полушарием. Можете представить свой мозг и то, и как новые нейронные связи начинают образовываться между двумя полушариями. Как будто кабели разных полушарий соединились, и по ним побежал ток. Это могут быть новые и старые кабели, которые давно не использовались, но эти связи восстанавливаются и появляются вновь. Вы чувствуете, как тепло идет из одного полушария в другое. Это тепло и есть связь между вашими двумя полушариями. Почувствуйте это новое равновесие между двумя полярностями вашего мозга – мужским и женским. Когда вы будете готовы, возвращайтесь на исходную позицию, в момент здесь и сейчас. Будьте здоровы!

Упражнение для изменения отношения к внешности «Зеркало»

Упражнение служит для работы над такими симптомами как стыдливость, страх выступлений перед публикой, сильными покраснениями при выступлениях, кожными симптомами, акне, избыточном весе, конфликтами, связанными с внешностью и формой силуэта. В этом упражнении вы сможете самостоятельно поговорить со своим изображением в зеркале и «исцелить» свое отношение к себе. Для этого лучше делать это упражнение, находясь перед зеркалом. Лучше, если это будет зеркало в полный рост, а если такого нет, то достаточно зеркала в ванной комнате, и я прошу вас подойти к нему и посмотреть ОЧЕНЬ внимательно на свое собственное отражение. Что вы чувствуете? Отметьте, какие телесные ощущения в данный момент овладевают вами и какие эмоции приходят к вам. Запомните их или запишите. После этого я прошу вас посмотреть на себя еще раз, но теперь глядя только в глаза… И снова проверьте свои ощущения, то как вы себя чувствуете, глядя самому себе в глаза. Какие у вас возникают эмоции, что вы хотите сказать самому себе, глядя в глаза? Выскажите это вслух, запомните или запишите. После этого я прошу вас посмотреть на себя в зеркало, осматривая свой силуэт, свое тело. Рассмотрите разные части вашего тела и отмечайте для себя эмоции и телесные ощущения, которые возникают в этот момент. Отметьте для себя, где интенсивность эмоций была наиболее сильной, где телесные ощущения были более тягостными. Запишите это для себя или запомните. Теперь я прошу вас отвлечься от зеркала и сформулировать коротенький список из 5 фраз, которые будут отражать ответ на вопрос «Что я думаю о своей внешности?» и напишите свой ответ. После этого снова встаньте перед зеркалом и зачитайте эти фразы, глядя себе в глаза, и отмечайте те эмоции и телесные ощущения, которые возникают в этот момент. Если вы чувствуете, что в большей мере испытываете негативные эмоции, тягостные ощущения в теле, значит, пришло время переформулировать мысли, которые существуют у вас о себе. Чтобы это успешно сделать, я прошу вас снова посмотреть себе в глаза и сказать «У тебя все в порядке с внешностью», «Ты в порядке». Повторите несколько раз фразу: «Ты в порядке» и после этого скажите: «Я хотел бы быть твоим другом (подругой). Мы можем дружить?». Почувствуйте, как изменилось ваше эмоциональное состояние, расслабилось ли ваше тело после того, как вы сказали эти целительные фразы? Если одного раза было недостаточно и тело ответило негативно, без доверия, напрягаясь, то я рекомендую повторить это упражнение каждый раз, когда вы снова окажетесь перед зеркалом. Каждый раз во время вечернего или утреннего туалета. Когда вы почувствуете, что, говоря своему изображению в зеркале «Ты в порядке», вы действительно чувствуете себя спокойно, расслабленно, уверенно и хорошо, это будет означать, что вы восстановили контакт с собственным телом и душой. Это первый шаг, чтобы исцелиться от блокирующих конфликтов, которые нам не позволяют прийти к полноценному здоровью. Это так называемые самопрограммирующие конфликты, само блокирующие конфликты. Только когда мы принимаем наше собственное изображение в зеркале с любовью, спокойно, уверено, только тогда воцаряется мир в наших эмоциях и тогда, как следствие, мы