Читать книгу - "Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина"

1. Настройтесь на длительную работу

Большая ошибка тех, кто хочет похудеть, – желание сделать это быстро. Похудение – это не просто избавление от определённого количества лишних килограммов, это дело глобальное, охватывающее все сферы жизни человека, и потому – долгосрочное.

2. Не бойтесь «срывов»

Нарушение режима питания – ещё не повод всё бросить. Это неприятно, но уже случилось. Вы можете сколько угодно ругать себя, но это Вам не поможет. Просто продолжайте, как будто ничего не произошло. Опишите этот эпизод в своём Дневнике. Движение к стройности – волнообразный процесс: Вы будете делать три шага вперёд и два шага назад. Главное – не опускать руки и не отчаиваться.

3. Отслеживайте повседневные стрессы

В Вашей жизни может присутствовать какой-то постоянный раздражитель – попробуйте понять, какой именно. Что Вы чувствуете непосредственно перед тем, как переедаете? Очень поможет в этом Дневник.

4. Меняйте привычные способы поведения

Если Вы понаблюдаете за собой, то сможете заметить, что некоторые занятия тесно связаны у Вас с перееданием. Какие именно? Попробуйте заменить это привычное поведение другим: ищите новые способы получить удовольствие, новые интересы в жизни, кроме работы и еды.

5. Радуйтесь даже самым незначительным результатам

Часто говорят: «Худею-худею, а результат – всего 5 кг!» Нельзя так обесценивать свои достижения! Целых 5 кг! Это прекрасный результат! Большой победой будет даже 1 кг: ведь если Вы смогли сбросить один килограмм, значит, сможете сбросить и десять!

6. Награждайте себя!

Почаще себя хвалите: люди редко получают одобрение и положительные оценки со стороны, а они нам необходимы. Поэтому очень важно поощрять себя самим, хвалить даже в случаях самых незначительных успехов. В течение дня – минимум 5 раз! Дарите себе подарки обязательно!!!

7. Худейте, чтобы жить, а не живите, чтобы худеть

Борьба с лишним весом – не самоцель. Начинайте жить по-новому уже сейчас. Многие полные люди стесняются своей внешности и поэтому ограничивают общение: «Вот похудею, тогда и буду встречаться с друзьями (устраивать личную жизнь)».

Это большая ошибка: Вашим друзьям всё равно, как Вы выглядите, и они не могут понять, почему Вы их избегаете. Если Вы будете общаться, несмотря на свои страхи, это улучшит Ваше настроение и поднимет самооценку, а следовательно, будет способствовать снижению веса!

8. Почаще вспоминайте о прошлых успехах

Особенно когда ничего не получается, всё плохо. В такие моменты не мешает оглянуться назад, чтобы сказать себе: «Тогда получилось и теперь получится!»

Упражнение «Прошёл год…»

А сейчас сядьте поудобней, закройте глаза и представьте себе следующее сначала Вы начали выполнять свою Программу, Вам было интересно и всё нравилось, Вы начали вести Дневник, подсчитывать калории, питаться правильно и двигаться побольше. И даже почувствовали, что одежда стала сидеть на Вас свободнее. Но вскоре Вам стало лень или Вы закрутились в суете повседневной жизни и все свои прекрасные начинания забросили. И живёте, как жили…

Прошёл год, и ничего не изменилось ни в Вашей жизни, ни в Вас самих. Только пара килограммов прибавилась, да морщинок на лице стало больше… Можно, конечно, жить и так. Страшного в этом ничего нет. Так живут многие.

А можно изменить себя и свою жизнь! И это совсем несложно! Достаточно просто стать немного более внимательной к себе и более дисциплинированной, чтобы изо дня в день двигаться к поставленной цели маленькими шагами. Так живут лишь единицы. Но это Вам вполне по силам!

Зато пройдёт всего год, а Вы себя не узнаете! Вы станете другой, ещё прекраснее. Вы будете с удовольствием смотреть на себя в зеркало. И Вы почувствуете себя не Жертвой, согнувшейся под грузом забот, а Творцом, который сам распоряжается своей собственной жизнью. Попробуйте! Игра стоит свеч!

Рабочая тетрадь

1. Измерения

2. Упражнение «Увидеть себя»

Уединитесь на 15 минут, чтобы в это время Вас никто не потревожил. Устройтесь поудобней, закройте глаза, расслабьтесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и последите за своим дыханием на протяжении нескольких дыхательных циклов. Отпустите все заботы и тревоги. Пусть Ваши мысли свободно приходят и уходят. Представьте, что Ваши мысли – это легкие белые облака, и Вы просто наблюдаете, как они медленно тают вдали. Вам спокойно. Вы в безопасности. Ваше тело расслабляется.

А теперь представьте, как будто Вы уже достигли своей желанной цели. Представьте Себя-мечту! Представьте, как будто Вы смотрите на себя со стороны. И видите, как Вы, стройная и изящная, идёте по улице и Вами любуются прохожие. Вы видите в витринах своё отражение и улыбаетесь ему. Какая Вы, как двигаетесь? Представьте, как стремительна Ваша походка, как горделива осанка. Представьте, как Вы разговариваете, смеётесь, какой мелодичный у Вас голос, как сияют Ваши глаза. Разглядите себя в деталях – красивую, стройную, успешную.