Читать книгу - "Ты не сможешь! СУМЕЙ по М.О.В. - Марат Андреев"

Постоянно, когда я хожу в спортзал, я думаю о награде, которую получу после тренировки. Мысленная направленность не на достижение цели, а на награду ослабляет мою силу воли. Во время тренировки я полностью не выкладываюсь, и я чувствую, что такое вознаграждение автоматически уничтожает мою внутреннюю мотивацию и силу воли.

Однажды я справился с этим, работая над собой. Я заставил не вознаграждать себя. Я осознал масштаб проблемы и постоянно думал о цели. Мои тренировки стали лучше и проще, я укрепил свою силу воли и стал эффективнее работать.

2) Концентрация внимания

Концентрация – это качество, помогающее сбалансироваться, найти гармонию и не подвергнуться различным проблемам. Она помогает развить и укрепить силу воли.

Большинство людей, стремящиеся достичь целей, отвлекаются на что-то ненужное и неважное. Когда я выполняю домашнее задание, то часто отвлекаюсь на телефон, на сообщения от друзей. И чтобы возобновить выполнение, мне нужно заново сконцентрироваться, но не всегда получается.

Из-за отсутствия концентрации теряется ваше драгоценное время, ваш мозг автоматически уходит из реальной жизни, и поймать внимание на нужном очень тяжело.

Когда идет речь о концентрации, я не могу не упомянуть то, как фокус важен в жизни любого человека. У большинства людей не получается результат не потому, что они глупые, или чего-то не знают, или прикладывают мало усилий для достижения чего-либо, а все потому, что они имеют огромный расфокус.

Люди озадачены огромным количеством дел, они предпочитают заниматься всем подряд, но только не главным. Такое проявление приводит к суете, а это в первую очередь ведет к эмоциональному выгоранию. Внимание теряется, и сила воли ослабляется.

Исследование Стэндфордского Университета показало, что те, кто считает себя многозадачными, совершает намного больше ошибок и целей достигает намного медленнее, чем те, у кого в приоритете лишь одна задача. Те, у которых много задач, хуже запоминают информацию, испытывают трудности в организации мыслей и не умеют отфильтровать ненужную информацию.

• Представьте одну задачу, ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на нее?

• Представьте: у вас две задачи. Ответьте себе на вопрос: сколько процентов времени и внимания вы будете тратить на них?

• А теперь представьте: у вас 5-10 задач, к какой суете они вас приведут?

Вы просто-напросто почувствуете бессилие, у вас не будет желания что-либо делать, сила воли утратит свою ценность и значимость.

Концентрация тренируется очень легко. Один из методов эффективного развития – использование «мини-подходов». Человек не может держать концентрацию больше 40 минут, даже 20 минут сидеть на одном месте и изучать материал достаточно тяжело. Реализуйте вашу задачу с помощью «миниподходов».

Человеку тяжело сидеть на одном месте. Он часто отвлекается то на социальные сети, то на сообщения от кого-то, то на крики и шум братьев и сестер.

Если вы запланировали чтение книги на 2 часа, почитайте сначала 15 минут, потом отдохните, потом опять 15 минут, потом опять отдохните.

Когда вы разобьете любое дело на «мини-подходы», вам станет легче адаптироваться к окружающей действительности. Вы выйдете из зоны комфорта, выйдете на новый психологическо-практичный уровень, снимете установившийся стресс, расширите границы своего развития и сохраните эффективность своих действий. Вам будет проще решать различные задачи, вам станет легче делать выбор.

Чем бы вы ни занимались, чего бы вы ни хотели добиться, если станете сразу читать 2 часа, у вас на внутреннем уровне зародится отвращение к делу, негативные эмоции возьмут контроль над вами, но при помощи «мини-подходов» вам станет гораздо проще предпринимать разные процедуры. Будь то чтение книг, будь то изучение иностранных языков, будь то выполнение какой-либо рутинной работы.

Но когда вы отдыхаете, следите за тем, чтобы ваша деятельность не воспроизвела сиюминутное удовольствие. Отдыхайте с целью отдохнуть и восстановить концентрацию, а не получить после прочтения награду.

Помните, на что направлены ваши цели. Очень важно следить за собой и своей концентрацией внимания.