Читать книгу - "Бег для всех. Доступная программа тренировок - Евгений Яремчук"

1. Убедитесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого сходите к врачу и проконсультируйтесь, можно ли вам заниматься бегом.

2. Выберите себе правильную обувь. Без хорошей пары кроссовок даже не стоит начинать бегать. Можно разбить суставы, травмировать поясницу, стереть стопу.

3. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.

4. Лучше начинать бегать по мягкой поверхности. 5. Выбирайте подходящую дистанцию. Лучше бегать медленнее, но на большие расстояния.

6. Сделайте пробежки своей привычкой. Пусть это будет даже всего 5–10 минут в день.

7. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.

8. Соблюдайте режим дня и отдыха.

9. Не курите и не употребляйте алкогольных напитков.

10. Заведите дневник тренировок. Сейчас существует много специальных приложений для смартфонов, которые не только позволят фиксировать ваши достижения, но и будут мотивировать на пробежки.

11. Перед пробежкой посчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.

12. Постепенно наращивайте длину пробежек.

13. При появлении болевых симптомов обращайтесь к врачу. Наиболее часто возникают травмы стоп, икроножных мышц, коленного сустава. При острой травме прекратите бег, наложите тугую повязку, приложите что-то холодное. Не теряя времени, обратитесь к врачу.

Главная цель – регулярные пробежки в разумных пределах с учетом ваших физических возможностей.