Books-Lib.com » Читать книги » Домашняя » Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин

Читать книгу - "Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин"

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин - Читать книги онлайн | Слушать аудиокниги онлайн | Электронная библиотека books-lib.com

Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин' автора Джет Лин прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!

426 0 22:30, 24-05-2019
Автор:Джет Лин Жанр:Читать книги / Домашняя Год публикации:2006 Поделиться: Возрастные ограничения:(18+) Внимание! Книга может содержать контент только для совершеннолетних. Для несовершеннолетних просмотр данного контента СТРОГО ЗАПРЕЩЕН! Если в книге присутствует наличие пропаганды ЛГБТ и другого, запрещенного контента - просьба написать на почту для удаления материала.
0 0

Аннотация к книге "Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации

Самые популярные комплексы китайской гимнастики ушу представлены в этой книге. Они требуют не очень много времени для изучения, но, освоив их и включив в свой ежедневный план жизни, Вы получите бесценный дар, который будет наполнять Вас здоровьем, энергией и уверенностью в своих силах многие-многие годы.
1 ... 38 39 40 41 42 43 44 45 46 ... 52
Перейти на страницу:

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 14


Необходимо обратить внимание: главным образом нужно сосредоточить внимание на вращении поясницы и на движении бедер.


VII. «Цайсаньшоу», или «Сложить три руки»

1. Туловище поднимается и распрямляется, правая нога делает шаг влево-вперед, одновременно кисть правой руки в положении гоушоу принимает форму открытой ладони и далее в направлении снизу вверх выполняет движение ань (давящее движение), направленное вверх, центр ладони направлен к себе (рис. 15).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 15


2. Движение верхней половины тела на этом не прекращается, правая нога делает еще один шаг вперед и вновь принимает положение цилиньбу; одновременно правая кисть, имеющая форму открытой ладони, сжимается в кулак и выполняет выпад вперед, большой палец направлен вверх, ладонь левой руки прикладывается к месту локтевого сустава правого предплечья с внутренней стороны (рис. 16).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 16


VIII. «Ерлан даньшань», или «Ерлан взвалил на плечи гору»

Туловище немного приподнимается и совершает поворот на 45 градусов, левая нога делает полшага назад и сгибается в колене в положении полуприседа, правая нога приставляется, и принимается позиция сюйбу; одновременно обе руки принимают форму гоушоу, расходятся в разные стороны перед грудью, правая рука в форме гоушоу делает выпад вправо-вперед так, что центр гоушоу оказывается направленным к себе, а часть гоуцзяо, или острие крюка (пальцы), оказывается направленной вверх; левая рука в форме гоушоу делает выпад по направлению вправо, центр крюка направлен к себе, пальцы направлены вниз. Взгляд направлен вправо и вперед (рис. 17).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 17


IX. «Ели цэнтао», или «В листве скрываются персики»

1. Корпус совершает поворот влево на 45 градусов, правая нога сгибается в колене и поднимается вверх; правая рука в форме гоушоу движется влево, сгибается в локте и останавливается перед корпусом; центр крюка направлен к себе, тыльная часть направлена вверх, кисть левой руки в форме гоушоу распрямляется; выполняет «давящее» движение вниз и останавливается перед корпусом, центр ладони направлен вправо (рис. 18).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 18


2. Движение верхней половины тела на этом не прекращается; правая нога опускается влево-вперед так, что принимается положение цилиньбу.

Одновременно кисть правой руки в форме гоушоу выполняет продольный удар вперед таким образом, что рука проходит около левой ладони, при этом большой палец находится сверху, а тыльная часть направлена от себя; левая ладонь поворачивается к себе, выполняет «давящее движение» и останавливается перед правыми ребрами, внутренняя сторона ладони направлена вниз; взгляд направлен вперед (рис. 19).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 19


X. «Баван чжайкуй», или «Тиран снимает шлем»

1. Ступня левой ноги полностью встает на землю, тело слегка приподнимается и поворачивается вправо; левая рука распрямляется в направлении вперед и вверх таким образом, что проходит под предплечьем правой руки, центр ладони направлен вниз, кисть правой руки в положении гоушоу принимает форму ладони, сгибается, занимает положение перед грудью, центр ладони направлен вверх (рис. 20).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 20


2. Не останавливаясь, левая нога делает длинный шаг влево-вперед так, что принимается положение цилиньбу, правая рука совершает поворот внутрь в направлении вправо и вверх, сжимается в кулак, центр направлен вниз, левая рука выполняет движение влево и вниз и также сжимается в кулак, вращение предплечья наружу поворачивает центр кулака наверх, взгляд направлен влево-вперед (рис. 21).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 21


Необходимо обратить внимание: при выполнении вращения и поворотов рук поясница должна поворачиваться, бедра должны быть расставлены.


XI. «Куахай чжаньцзяо», или «Перешагнуть через море и убить морского змея»

1. Туловище поднимается и распрямляется, левая нога делает полшага вправо-вперед, кулак правой руки разгибается в ладонь, совершает дугообразное движение вправо перед грудью и останавливается по правую сторону от корпуса, центр ладони направлен вниз, кулак левой руки разгибается в ладонь и совершает дугообразное движение влево и вверх, центр ладони направлен влево (рис. 22).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 22


2. Не останавливаясь, корпус поворачивается влево, правая нога совершает дугообразное движение вперед и вправо и останавливается перед внутренней стороной левой стопы, ступня носком касается земли, обе ноги слегка согнуты; одновременно кисть правой руки принимает форму гоушоу и выполняет дугообразное движение в направлении назад, вправо и вперед, наносит горизонтальный удар в направлении вправо и вперед, останавливается в положении выше плеча, кисть левой руки принимает форму гоушоу, рука сгибается в локте и занимает положение перед грудью, «центр крюка» направлен вниз (рис. 23).

Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты

Рис. 23

1 ... 38 39 40 41 42 43 44 45 46 ... 52
Перейти на страницу:
Отзывы - 0

Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.


Новые отзывы

  1. Гость Елена Гость Елена12 июнь 19:12 Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗 Поклонник - Анна Джейн
  2. Гость Гость24 май 20:12 Супер! Читайте, не пожалеете Правила нежных предательств - Инга Максимовская
  3. Гость Наталья Гость Наталья21 май 03:36 Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма. Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
  4. Гость Владимир Гость Владимир23 март 20:08 Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества. Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев
Все комметарии: