Читать книгу - "Гимнастика для женщин - Ирина Котешева"

Рис. 57. Гимнастика для пассажира

2. Для улучшения кровоснабжения головного мозга, мышц шеи и спины.

Правую руку положите на левое колено, левую ладонь – на левую ягодицу. Напрягая мышцы, развернитесь всем телом влево как можно дальше, смотрите на левый локоть. Держите напряжение 10 секунд. Это же упражнение выполните вправо. Повторите по 2 раза в каждую сторону.

3. Для расслабления плеч и рук.

Согнутые в локтях руки поставьте перед грудью. Соединив пальцы «в замок», вытяните медленно и с напряжением руки вперед ладонями наружу. Затем вернитесь в и.п. и расслабьте руки. Повторите 3–4 раза.

Если спинка кресла впереди сидящего пассажира опущена, то руки со сцепленными «в замок» пальцами поднимите вверх ладонями кверху.

4. Для улучшения кровообращения в мышцах шеи и спины.

Положите предплечья на бедра ладонями вниз, ноги слегка раздвиньте. На выдохе, расслабляя все тело, медленно и плавно опустите голову вниз, стараясь достать подбородком грудь (а). На вдохе, напрягая все тело и выпрямляясь, медленно поднимите голову (б). Повторите 2–4 раза.

5. Для плечевых суставов.

Ноги расставьте на ширину ступни, ладони положите на колени. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. Сделайте 5–7 вращательных движений вперед и столько же назад в среднем темпе.

6. Для улучшения кровообращения в ногах, голеностопных суставах.

Вытяните ноги как можно дальше вперед. В течение 3–4 секунд с усилием давите на носки, затем перекатите стопы и надавите на пятки. Во время выполнения упражнения стопы от пола не отрываются. Повторите 7-10 надавливаний то носком, то пяткой.

7. Для улучшения кровообращения в органах брюшной полости и малого таза, в суставах рук и ног.

Ноги поставьте на ширину плеч, спину держите прямо. Обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, осторожно подтягивайте его к груди. Затем расслабьтесь и вернитесь в и.п. То же выполните, захватив руками левое колено. Повторите по 2–4 раза каждой ногой.

Это упражнение предупреждает задержку стула (запор), нередко возникающую у людей после дальней дороги.

8. Зарядитесь новой энергией.

Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх до полного выпрямления. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза.

Если во время упражнения захочется зевать – зевайте. Это означает, что ваши легкие стали интенсивнее дышать и снабжать кровь кислородом.

Замечания:

1. Обязательно используйте возможность походить (самолет, комфортабельный автобус). Стоя, вы можете потянуться, выполнить наклоны, приседания, повороты.

2. Упражнение 6 людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы следует выполнять каждые 20–30 минут пути, особенно это касается летящих в самолете.