Читать книгу - "Целлюлит? Не проблема! - Александр Сидоров"

Физиологическая ответная реакция организма на воздействие высоких температур различна в зависимости от физической подготовки, индивидуальных особенностей организма и состояния здоровья. Вначале, как мы уже говорили, тело человека прогревается быстро, особенно кожа. Затем наступает стадия, в которой организм пытается снизить температуру путем потовыделения. Чем выше влажность, тем труднее потоотделение и, следовательно, охлаждение. Тогда включаются другие механизмы – учащается дыхание, расширяются кровеносные сосуды. Благодаря этим мерам общее повышение температуры замедляется, но температура подкожно – жировой клетчатки и мышц увеличивается. Эти процессы, то есть увеличение газообмена и расширение сосудов, приносят пользу сами по себе. Быстрее выводятся шлаки, «прокачивается» кровяное русло, снабжаются кислородом и питательными веществами ткани и органы. Ускоряются процессы регенерации, выводится из мышц молочная кислота, которая накапливается при физических нагрузках, обновляется кожа.

Но резервы организма не беспредельны. Когда для терморегуляции уже недостаточно и этих процессов, температура вновь начинает повышаться. Именно в этот момент или чуть раньше следует выходить из парилки во избежание перегрева.

Пребывание в парной дольше этого времени может привести к ухудшению самочувствия и более серьезным последствиям. При появлении ощущения нехватки воздуха, учащения дыхания, тошноте или головокружении следует немедленно покинуть парную.

Хотя во влажной парилке перегрев происходит при более низкой температуре, чем в сауне, воздействие сухого горячего воздуха на верхней полке сухой парной может привести к перегреванию из-за поступления горячего пара в верхние дыхательные пути и к сонной артерии, которая расположена близко к поверхности шеи.

Кроме факторов тепла и влаги, на кожу воздействуют контрастные охлаждающие процедуры, которые являются непременной составляющей банной процедуры. Это контрастное воздействие характерно как для русской бани, так и для финской сауны. Контраст температур при этом может достигать 100–110 градусов!

Этот контраст температур прежде всего резко изменяет кровообращение, отражается на состоянии сосудов. Поскольку за время пребывания в парной все поверхностные сосуды максимально расширились и наполнились кровью, при резком охлаждении происходят резкий спазм сосудов и вброс крови в глубоко расположенные участки кровоснабжения. Но сразу же за этим происходит их обратное расширение, и кровь вновь поступает в периферическую кровеносную систему. Этот процесс можно сравнить с накачиванием помпой тех участков кровеносной системы, которые при обычном режиме недостаточно функционировали. При этом происходит как бы «прокачка» кровеносного русла. Сосуды в процессе такого воздействия освобождаются от части склеротических отложений, ликвидируются спайки и сужения, происходит нормализация кровоснабжения. Последовательность поступления крови в разные отделы периферической системы происходит индивидуально. У некоторых людей первыми розовеют руки и ноги, у других кровь поступает к лицу и голове. Это зависит от возраста и особенностей организма, от состояния сосудов и сердечно-сосудистой системы в целом. Те же процессы происходят и с лимфатической системой.

Способ охлаждения также может быть различным. Получается, что есть два способа – контакт с холодной водой и воздухом, а также комбинированное воздействие (например, снегом) или обливание на воздухе. Температура охлаждающей среды и длительность воздействия не менее важны, чем температура и влажность в парной.

Охлаждение в воде – это охлаждение контактным способом. Чем ниже температура воды, тем быстрее происходит охлаждение. Самое сильное охлаждение происходит в первые секунды погружения. Дальше включаются механизмы терморегуляции, и охлаждение замедляется. В конце концов, организму удается установить режим, при котором охлаждение прекращается.

Вероятность переохлаждения при нахождении на воздухе выше, чем в воде. На воздухе охлаждение происходит медленнее, но постоянно. Так что если охлаждаться на улице, нужно соотносить время охлаждения со своим здоровьем и физической закалкой. Необходимо прислушиваться к своему состоянию и правильно его оценивать. Этому мешает употребление алкоголя, который снижает чувствительность. Поэтому прием алкоголя в бане, хотя и считается национальной традицией, может закончиться весьма печально.

Массажный эффект бани, особенно с вениками, трудно переоценить. Лучшего средства от целлюлита не существует. Мы еще расскажем о нем. А пока ограничимся предварительным выводом – баня полезна всем, а тем, кто желает победить целлюлит и избавиться от лишнего веса – в особенности. Она активизирует обмен веществ, очищает кожу на довольно глубоком уровне, позволяя ей не только освободиться от мертвых клеток, но и очищает закупоренные поры, выводит вредные вещества из организма, «распаковывает» закупоренные целлюлитные жировые клетки, помогает выводить шлаки и лишнюю влагу. На нервную систему оказывает стабилизирующее влияние, помогает в борьбе со стрессом, усталостью и пограничными состояниями нервной системы.

Вместе с этим можно сказать, что экстремальные условия банной процедуры следует применять разумно, учитывая механизмы воздействия на человеческий организм тепла, холода, воды и других видов воздействия. Каждому человеку свойственны индивидуальные особенности, которые необходимо учитывать при выборе методики проведения банной процедуры.

Сухая парная – это более мягкий способ, который показан людям со слабым здоровьем или начинающим любителям бани. В ней быстро потеют, избавляются от отеков, очищают кожу. В отношении похудения сауна – слабое средство, потому что основная потеря веса происходит за счет выделения влаги. Недостаток влаги быстро восполняется, и «чистая» потеря веса оказывается весьма незначительной. Хотя для борьбы с целлюлитом это достаточно действенное средство.

Баня с влажным паром дает гораздо больший эффект настоящего похудения, то есть заставляет тратить больше энергии. Кожа прогревается глубже, и подкожно – жировая клетчатка подвергается более жесткому воздействию. В то же время она более разносторонне воздействует на все органы и системы и при условии нахождения только на нижних полках мягко и благотворно действует на организм даже тех больных, кому сауна может быть противопоказана вообще.

Однако нахождение во влажной парной на верхних полках не рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и при дыхательной недостаточности. Хотя для здоровых людей баня является мощным оздоровительным фактором и сжигает массу энергии. Так что очевидно, что если вы здоровы и решили похудеть в бане, выбирайте влажную парную.