Читать книгу - "Кому верить? Что мы на самом деле знаем о мире вокруг нас - Брайан Клег"

Правильное дыхание способно избавить вас от напряжения и стресса. Для начала следует определиться, какой у вас тип дыхания. Самое приблизительное деление дает нам два вида: грудное, с использованием мышц груди (когда при дыхании у вас поднимается и опускается грудь), и диафрагмальное, за счет движения зоны, расположенной над желудком.

Дыхание за счет диафрагмы требует большего контроля (к нему бывают приучены хорошие певцы) и дает лучший эффект. Попробуйте сами. Встаньте прямо, не напрягаясь (для этого полезно встряхнуть руками). Сделайте глубокий вдох и следите за тем, как поднимается ваша грудь. Не пытайтесь удержать ее в «задранном» положении, когда вдыхаете и выдыхаете. Вам необходимо почувствовать, как напрягается и расслабляется диафрагма над желудком.

Немного привыкнув к такому способу дыхания, займите удобное положение, сидя или лежа. Закройте глаза. Дышите размеренно, считая про себя. На пять счетов делайте вдох, затем задержите дыхание на один или два счета, а потом выдох снова на пять. Старайтесь дышать за счет движений диафрагмы. Постепенно вы почувствуете, как уходит напряжение. И хорошая новость в том, что упражнение на дыхание (правда, не всегда с закрытыми глазами) вы можете сделать практически в любой ситуации.

Теперь углубим процесс релаксации. Вам нужно поочередно сосредоточить внимание на разных частях тела: начать с головы и постепенно спуститься до кончиков пальцев на ногах. Обращаясь к какой-то части тела, сначала напрягите мышцы, продержитесь в таком состоянии одну-две секунды, а затем медленно расслабьте их во время выхода. Пусть ваши мысли будут посвящены только дыханию и мышцам. Все остальное выбросьте из головы.

Наконец, достигнув максимального мышечного расслабления, попытайтесь хотя бы на минуту полностью очистить разум от мыслей. Завершая упражнение, не делайте резких движений. Возвращайтесь к активной деятельности постепенно, а не вскакивайте с места.

Выполняя это упражнение, вы можете медитировать, не впадая при этом в мистическую экзальтацию.