Читать книгу - "1000 рецептов для похудения на сельдерейном супе - Сергей Кашин"

Эта программа, включающая 3 диеты, разработана врачом-диетологом Анной Сейлер-Хаус и практикуется в больнице г. Берна при лечении пациентов с ожирением, нарушением обменных процессов и отклонениями в гормональном фоне. В каждой из диет содержится определенное количество килокалорий: 1000, 1200, 1500.

Диета на 1500 ккал

Суточный рацион:

Овощи – 500 г;

Фрукты – 350 г;

Хлеб – 70 г;

Молоко – 500 мл;

Яйцо – 1 шт.;

Сливочное масло – 30 г;

Творог – 30 г;

Сыр – 30 г;

Мясо (нежирное) – 200 г.

Калорийность суточного рациона:

Углеводы – 159 г;

Белки – 62 г;

Жиры – 62 г.

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак:

Грейпфрут – 100 г;

Яйцо – 1 шт.;

Хлеб – 40 г;

Сливочное масло – 20 г;

Кофе с молоком – 200 мл.

Обед:

Нежирное мясо – 100 г;

Овощи – 250 г;

Листовой салат – 1 порция;

Фрукты – 150 г.

Полдник:

Хлеб – 30 г;

Сливочное масло – 10 г;

Сыр или творог – 30 г;

Кофе с молоком – 200 мл.

Ужин:

Нежирное мясо – 100 г;

Овощи – 250 г;

Листовой салат – 1 порция;

Фрукты – 100 г;

Молоко – 100 мл.

Диета на 1200 ккал

Суточный рацион:

Овощи – 400 г;

Фрукты – 300 г;

Хлеб – 60 г;

Нежирное мясо – 200 г;

Молоко – 500 мл;

Яйцо – 1 шт.;

Сливочное масло – 20 г;

Творог или сыр – 30 г.

Калорийность суточного рациона:

Углеводы – 115 г;

Белки – 73 г;

Жиры – 44 г.

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак:

Фрукты – 100 г;

Яйцо – 1 шт.;

Хлеб – 30 г;

Сливочное масло – 10 г;

Молоко – 200 мл.

Обед:

Нежирное мясо – 100 г;

Овощи – 200 г;

Листовой салат – 100 г;

Фрукты – 100 г;

Кофе или чай – 200 мл.

Полдник:

Хлеб – 30 г;

Сливочное масло – 10 г;

Творог или сыр – 30 г;

Молоко – 200 мл.

Ужин:

Нежирное мясо – 100 г;

Овощи – 200 г;

Листовой салат – 1 порция;

Фрукты – 100 г;

Молоко – 100 мл;

Кофе или чай – 200 мл.

Диета на 1000 ккал

Суточный рацион:

Овощи – 400 г;

Фрукты – 300 г;

Хлеб – 40 г;

Молоко – 500 мл;

Яйцо – 1 шт.;

Нежирное мясо – 160 г;

Творог или сыр – 15 г;

Сливочное масло – 15 г.

Калорийность суточного рациона:

Углеводы – 105 г;

Белки – 62 г;

Жиры – 36 г.

Разделение продуктов на отдельные приемы пищи:

Завтрак:

Грейпфрут – 100 г;

Яйцо всмятку – 1 шт.;

Хлеб – 20 г;

Сливочное масло – 10 г;

Обезжиренное молоко – 200 мл.

Ланч:

Кофе, чай или овощной бульон – 200 мл.

Обед:

Нежирное мясо – 80 г;

Овощи – 200 г;

Зеленый салат – 1 порция;

Фрукты – 100 г;

Кофе или чай – 100 мл.

Полдник:

Хлеб со сливочным маслом – 20 г;

Сыр или творог – 5 г;

Обезжиренное молоко – 30 мл.

Ужин:

Нежирное мясо – 80 г;

Овощи – 200 г;

Салат – 200 г;

Фрукты – 1 порция;

Обезжиренное молоко – 100 мл;

Кофе или чай – 100 мл.