Читать книгу - "Худеем во сне. Биоритмы стройности - Вероника Климова"

Кто вы – сова, жаворонок или голубь? Определить это можно при помощи анкеты Остберга, которой пользуются биоритмологи во всем мире.

Анкета Остберга

1 Трудно ли вам вставать рано утром?

а) да, почти всегда – 3;

б) иногда – 2;

в) редко – 1;

г) крайне редко – 0.

2 Если бы была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?

а) после часа ночи – 3;

б) с 23 до 1 часа ночи – 2;

в) с 22 до 23 часов – 1;

г) до 23 часов – 0.

3 Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после просыпания?

а) плотный – 0;

б) менее плотный – 1;

в) достаточно чая или кофе – 2.

4 Если вспомнить последние размолвки, когда они преимущественно происходили?

а) в первой половине дня – 1;

б) во второй половине дня – 0.

5. От чего легче отказаться?

а) от утреннего чая или кофе – 2;

б) от вечернего чая – 0.

6. Как точно вы отсчитываете время в 1 минуту?

а) меньше минуты – 0;

б) больше минуты – 2.

7 Как легко вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска?

а) очень легко – 0;

б) легко – 1;

в) трудно – 2;

г) не меняю – 3.

8 Если рано утром предстоят дела, насколько раньше вы накануне ложитесь спать?

а) более чем на 2 часа – 3;

б) на 1–2 часа – 2;

в) менее чем на 1 час – 1;

г) как обычно – 0.

Для определения хронотипа подсчитываются баллы по всем пунктам:

• сумма баллов от 0 до 7 позволяет считать испытуемого жаворонком (утренним хронотипом);

• от 8 до 13 баллов – голубем (дневной хронотип);

• от 14 и более – совой (вечерний хронотип).