Читать книгу - "Боль в спине. Как определить причину и устранить приступ - Анжелика Евдокимова"

Выбираем постель

Посмотрите на свою постель. Мягкий диван, гора высоких подушек? Здесь выпирают пружины, а здесь, наоборот, ямки…

Не экономьте на своем здоровье. Купите ортопедический матрас и ортопедическую подушку. Конечно, стоят они не так уж дешево, но лечить спину может оказаться дороже.

Залог хорошего здоровья — полноценный отдых. А выспаться можно только тогда, когда спина принимает правильное положение! Раньше считалось, что полезно спать на твердой кровати или доске.

Однако форма позвоночника показывает нам. что твердое ложе — не для него. Доска имеет ровную плоскую поверхность, а позвоночник — изогнутую. Также доказано, что твердая постель вызывает нарушения циркуляции крови, выжимая ее из сосудов в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Через несколько часов такого сна тело начинает неметь и появляется ощущение мурашек.

Правильные позы для сна

Правильное положение тела во время сна — залог здоровья позвоночника. Существует несколько вариантов здоровых поз:

♦ поза эмбриона лежа на боку, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приближен к груди. Руки можно подложить под голову;

♦ лежа на спине и подложив подушки под голову и колени;

♦ лежа на животе, подложив под него подушку (так вы сможете выпрямить изгиб вперед в поясничном отделе позвоночника и уменьшить боли). Однако не спите так постоянно, поскольку голова в такой позе повернута в сторону или лежит на руках, а это нарушает кровообращение в шейных отделах позвоночника. Ложитесь в такую позу только тогда, когда болит позвоночник.

Во время сна голову кладите на прямоугольную мягкую или ортопедическую подушку. Причем лежать она должна между плечом и головой (плечо лежит на спальном месте).

Спите в теплой постели. Обязательно укрывайте спину во время сна. особенно если есть проблемы с позвоночником. Тепло помогает снять боль, которая обычно обостряется ночью.

Не читайте, лежа в кровати. Конечно, трудно удержаться от этого. Так приятно почитать перед сном! Минимизируйте вредность этого процесса, если не можете отказать себе в этом удовольствии полностью: не сгибайте сильно шею, читайте полусидя.

Не спите и не лежите на твердом валике, чтобы не вызвать формирование бокового наклона шейного отдела позвоночника и передавливание сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии, что чревато довольно серьезными последствиями.