Читать книгу - "Гудбай, диета! - Ольга Голощапова"

Если заботливых мамочек еще можно как-то понять, то остальных вряд ли. Все чаще такими «обязательными» занятиями оказывается телевизор или компьютер. Сон важнее!

Вам надо пересмотреть свою систему ценностей и найти там достойное место для сна. Если не верите мне, что сон крайне необходим для вашего здоровья, то почитайте другие источники. Здоровый сон влияет на всю нашу жизнь. Не только на настроение и тонус, но и на скорость реакции, к примеру. А ведь от скорости реакции может зависеть даже наша жизнь. Сколько автомобильных аварий произошло из-за невыспавшихся водителей или пешеходов.

Наша способность сопротивляться заразным заболеваниям напрямую зависит от качества и продолжительности сна.

Вы поймите, если сейчас вы рвете из себя жилы и вы такой герой, а завтра вы заболеваете и лежите в лежку, то общий ваш КПД невысок. Более того, он ниже, чем у человека, который ведет размеренный образ жизни и находит время для простых человеческих потребностей. Нет причин насиловать свой организм сейчас, чтобы болеть и упорно лечиться потом.

Помните, что ваш сон - это святое!

Держи ритм!

Хитрость связанная с особенностями работы нашей нервной системы. Наш мозг отдыхает, поймав ритм.

Одно и тоже действие, будучи выполненным в рваном темпе или ритмично потребуют от нас кардинально разных затрат психической и физической энергии.

Бегун, который бежит 100 метров на пределе возможностей, а 100 пешком вряд ли продержится дольше пары километров. И тот же бегун, поймав ритм, пробежит «десяточку» легко.

Очень известная вещь. Наши предки всегда ощущали ритм как нечто божественное или магическое. Ритмичные напевы, ритмичные узоры на платьях...Увидьте, услышьте, почувствуйте ритм вокруг себя! Солнце всходит и заходит. Весной природа зацветает, а осенью опадают листья. Ритм есть даже у города. Утром город просыпается с первыми троллейбусами и засыпает ближе к ночи под гаснущие огни витрин. Все в жизни подчинено ритму. Люди рождаются и умирают, поколения сменяются. Ритм.

Ритм - это музыка жизни, под которую надо танцевать. Встали утром? Прислушайтесь! Поймайте ритм. Это жизнь приветствует вас! Это там-тамы в вашу честь!

Что-то я разошлась. Очень уж пафосно. А проще так. Свойства ритма можно использовать себе во благо. Можно и нужно.

Не зря была написана прорва научных работ по режиму дня. Режим дня — великая вещь!

Старайтесь прийти к тому, чтобы в одно время вставать. Даже в выходные, ведь отоспаться можно днём. В одно время ложиться спать — быстрей уснете, экономия времени, кстати.

В одно время давать себе физическую нагрузку — организм привыкает, что вот в такое-то время его будут «бодрить».

В одно время работать. И если в будни у вас рабочий день с 9 до 18, то в выходной постарайтесь все запланированные дела (не отдых) закончить к 18.

В одно время завтракать, обедать и ужинать — но придете вы к этому после нескольких месяцев нахождения на программе, окончательно поняв, что вы уже независимы от еды или способны контролировать свою зависимость. Обычно это выглядит так: даже если я не хочу завтракать, то обедать я стараюсь в положенное время. Пусть я поголодаю до обеда — ничего страшного. Точно так же меня учила когда-то бабушка «пропустил еду — жди следующей». Повторю, что этот прием не для новичков. Если вы только начали программу, такой подход может испугать ваш организм и восприняться как ограничение.

Все, что вы можете подчинить в своей жизни ритму — подчиняйте. Освободится уйма энергии, которую, я надеюсь, вам найдется куда потратить.

Помните, что спортивные занятия даже 1 раз в неделю, но целый год, гораздо полезнее 3 раз в день в течение месяца за тот же год. Не требуйте от себя многого. Зарядка — двухминутка каждый день полезнее 1 тренировки в неделю. Не надо сверхусилий, надо ритмично, регулярно. Вот с той же зарядкой. Не надо завтра вскакивать и час усиленно тренироваться под лозунгом «зарядка полезна». Такая не полезна. Если вы хотите включить в свою жизнь утреннюю зарядку, то подумайте, какие упражнения были бы для вас самыми комфортными? После чего вы себя лучше всего чувствуете? И что вы способны выполнять ежедневно всю свою оставшуюся жизнь?

Я не говорю, что вы будете всю жизнь тарабанить одно и тоже каждое утро. Я лишь спрашиваю, какие утренние упражнения не вызывают у вас внутреннего отторжения при мысли о занятиях ими всю жизнь.

Это ваша жизнь. Вы должны чувствовать, как с каждым днем вы её улучшаете. Внесение ритма в обычные рутинные действия заметно продвинет вас к этому состоянию.

Разреши себе помечтать!

Мечтать полезно для здоровья

Еще один лозунг в моей жизни. Я до сих пор помню некоторые свои детские фантазии, но когда я попыталась помечтать перед сном уже будучи такой взрослой и серьезной тётей, то я даже испугалась. Я разучилась мечтать! Слава богу, этот навык быстро восстановился.

Позвольте себе помечтать. Пофантазировать. Это приятно и это вас расслабит. Вечером перед сном вместо прокручивания в голове дел за день, помечтайте. А что вам крутить? Вы же теперь умеете дела завершать. Все запланированное сделано. Все в порядке. Можно от души помечтать. Слетайте на Луну, постройте свой идеальный дом, осуществите свои самые нереальные мечты и вы почувствуете себя счастливее.

День свободы от забот

Маленький вспомогательный прием. Если вы очень устали, возьмите срочный однодневный отпуск и посвятите его по возможности только себе любимой. Целый день неги и очарования. Ухода за собой, свободы от обязательств, проявлений любви к себе.

Заранее решите, что бы хотели сделать в такой день? Куда поехать? Может быть погулять в парке или покататься на лодке? Может быть сходить в музей? А может проваляться в пижаме в постели, поедая пироженки? Это может быть день, посвященный уходу за своим телом. Выбирайте сами!

Надеюсь, хотя бы один из описанных мной приемов придется вам по вкусу.

Костыли

Вот так запросто начать мыслить как стройный человек вряд ли у вас получится сиюминутно. На практике такие, казалось бы, простые и логичные правила еды применить бывает очень сложно.

Лично мне помогло несколько приемов, которые я назвала «костыли». Да, если вы годами не ходили, лежали в кровати, то потом встать и пойти сразу, а уж побежать и станцевать, даже зная, что все эти годы ты вообще был здоров – непросто. А иной раз почти невозможно. Во всем нужна привычка, сноровка. Пока её нет, помогут костыли. Я пользуюсь.

Итак, на моей системе можно на начальном этапе или когда что-то подзабылось, затерлось в памяти, возникла потребность, использовать эти приемы. Я подчеркиваю для всех сомневающихся, недоверчивых, любящих поймать на слове и найти информацию между строк, МОЖНО – не значит нужно. Костыли можно использоваться, а можно самим аккуратно по стеночке. Программа великолепно работает и без этих костылей, просто чуть дольше и сложнее.