Читать книгу - "Новая фигура через 2 недели - Валерия Симакова"

Гречка с овощами и грибами в томатном соусе

Готовая гречневая каша – 1½ стакана

грибы – 100 г

помидоры – 3 шт.

морковь – 1 шт.

лук – 2 шт.

томатный сок – 1 стакан

растительное масло – 1 ст. л.

зелень, соль, перец по вкусу

Морковь, лук, помидоры и грибы нарезать кубиками. На сковороде разогреть растительное масло, выложить овощи и тушить в течение 5 минут. Добавить отварную гречку, томатный сок, зелень и соль, тушить еще 10 минут. Снять с огня, оставить под крышкой на 5 минут и подать на стол.

Голубцы с гречкой и грибами

Гречневая крупа – 1 стакан

грибы – 200 г

капуста – 200 г

лук – 1 шт.

сметана – 150 г

сливочное масло – 2 ст. л.

майоран – 1 ч. л.

зелень, соль, перец по вкусу

Сварить гречневую кашу. Нарезать и потушить грибы и лук, добавить в кашу, посолить, поперчить. Капусту освободить от кочерыжки и проварить в кипятке. Выложить готовую начинку на капустные листья, завернуть конвертиками и положить в сковороду. Влить немного воды, добавить майоран и тушить в течение 10 минут. Подавать, полив сметаной.

Гречневая каша с капустой

Отварная гречневая крупа – 200 г

белокочанная капуста – 300 г

морковь – 1 шт.

зелень – 1 пучок

растительное масло – 1 ст. л.

лимонный сок – 1 ч. л.

соевый соус – 2 ст. л.

соль по вкусу

Нашинковать капусту, натереть морковь, обжарить в растительном масле, добавить лимонный сок и пропарить до мягкости. Выложить отварную гречневую крупу, прогреть 3 минуты. Заправить соевым соусом, зеленью и солью по вкусу.

Болгарский перец, фаршированный гречкой

Гречневая крупа – ½ стакана

куриный фарш – 400 г

болгарский перец – 5 шт.

морковь – 1 шт.

лук – 2 шт.

мука – 2 ст. л.

сметана – 2–3 ст. л.

томатная паста – 4 ст. л.

растительное масло – 2 ст. л.

соль, перец по вкусу

Перец бланшировать 5 минут в кипящей воде, остудить, срезать верхушки, удалить семена. Натереть морковь на терке, лук мелко нарезать, обжарить в масле. Отложить ⅓ овощей для подливки. К обжаренным овощам добавить фарш, гречку, поперчить, посолить, всыпать пару ложек муки для вязкости. Приготовленной начинкой наполнить перцы (не до краев, оставить место для увеличения гречки). Смешать сметану с томатной пастой, добавить отложенные овощи, выложить в кастрюлю. Выложить перцы, залить на ¾ водой. Когда жидкость в кастрюле закипит, ложкой налить ее в перцы. Тушить на медленном огне 45–60 минут.

Смесь болгарская с пшенной крупой

Пшенная крупа – 1 стакан

кабачок – 1 шт.

морковь – 2шт.

лук – 1 шт.

сельдерей – 3–4 стебля

чеснок – 2 зубчика

овощной бульон – 1стакан

растительное масло – 2 ст. л.

листья мяты для украшения

Для заправки:

крупные помидоры –3 шт.

чеснок – 1 зубчик

растительное масло – 3 ст. л.

яблочный уксус – 1 ст. л.

молотая паприка – ½ ч. л.

молотый черный перец, сахар, соль по вкусу

Лук и чеснок очистить, мелко нарезать, обжарить в масле 2–3 минуты в глубокой сковороде или сотейнике. Добавить промытую пшенную крупу, обжарить на среднем огне 1 минуту, непрерывно помешивая. Затем влить горячий овощной бульон, довести до кипения и варить под крышкой 5 минут на среднем огне. Добавить нашинкованную морковь и стебли сельдерея, готовить еще 5 минут. В это время очистить кабачки, нарезать кубиками, добавить к овощам и тушить еще пару минут. Для приготовления заправки помидоры ошпарить кипятком, снять кожицу, измельчить, тушить в разогретом масле до мягкости. Добавить пропущенный через пресс чеснок, уксус, сахар, соль и перец. Приготовленную заправку смешать с овощной смесью, остудить. Перед подачей на стол украсить листьями мяты.

Жареные грибы с имбирем

Грибы (опята, вешенки) – 300 г

чеснок – 2 зубчика

зеленый лук – 1 пучок

тертый имбирь – 1 ст. л.

растительное масло – 1 ст. л.

лимонный сок – 2 ст. л.

соевый соус – 1 ст. л.

Хорошо разогреть вок или большую сковороду с антипригарным покрытием. Нагреть масло. Выложить нарезанный кусочками чеснок, лук, имбирь и готовить, помешивая, 30 секунд. Добавить грибы и обжарить, помешивая, в течение 30 секунд. Влить лимонный сок и соевый соус. Готовить блюдо еще 30–45 секунд, чтобы грибы стали мягкими.

Шампиньоны, тушенные с грейпфрутом

Шампиньоны – 300 г

грейпфрут – ½ шт.

сливочное масло – 20 г

соль по вкусу

Грибы промыть, разрезать вдоль на половинки, уложить в горшочки, добавить масло, посолить и накрыть крышками. Готовить в разогретой духовке около 20 минут. Перемешать один раз. Добавить мелко нарезанный и очищенный от пленок грейпфрут, тушить еще 10 минут.

Тушеная треска с имбирем и зеленым луком

Треска – 700 г

тертый имбирь – 2 ст. л.

зеленый лук – несколько перьев

рисовый уксус – 3 ст. л.

соевый соус – 2 ст. л.

соль и перец по вкусу

Рыбу нарезать порционными кусками, посолить и поперчить со всех сторон. В большой сковороде с антипригарным покрытием смешать уксус, соевый соус и измельченный имбирь. Выложить рыбу, тушить до выпаривания жидкости, около 10 минут. Посыпать рубленым зеленым луком и тушить еще 2 минуты. Подавать рыбу горячей или теплой.

Рыба, запеченная с овощами

Морская рыба – 300 г

болгарский перец – ½ стручка