Читать книгу - "Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис"

23:10*

• Дефекация.

23:37

• Арахисовое печенье, 40 г (189 ккал);

• маленькая упаковка печенья Nutter Butter (250 ккал).

Всего = 439 ккал

2:15

• Отбой: рухнул и вырубился.

Итого получается общим счетом… будьте добры, барабанную дробь… 6214,4 калорий за 12 часов.

На основании подсчетов уровень базального метаболизма (УБМ), с учетом моей массы нежировых и жировых тканей, за 24 часа составил примерно 1764,87 калории, значит, за 12 часов – 882,4 калории.

Здесь нужно учесть две вещи: 20-минутную тренировку умеренной интенсивности с поднятием тяжестей (расход калорий – максимум 80) и ходьбу.

За указанный период я прошел примерно 16 кварталов по ровной местности и один квартал в гору, значит, израсходовал не более 110 калорий, если учесть расстояние 2,2 км и скорость 3,2 км в час, а также вес 76 кг. В остальном я избегал движений и даже положения стоя – за исключением краткой разминки с неглубокими приседаниями. 20 минут поднятия тяжестей + ходьба = 190 калорий. Пусть будет для ровного счета 200.

Пользуясь этими расчетами, получаем, что во время 12-часовой погони за ожирением мое потребление калорий в 6,8 раз превышало метаболизм в состоянии покоя.

И что же дальше? Обратимся к анализу содержания жира в моем теле и к измерениям обхватов. Для получения этих показателей я пользовался ультразвуковым устройством BodyMetrix и высчитал средний результат трех отдельных взвешиваний:

Суббота, 29 августа 2009 г. (утро дня обжорства): 9,9 % жира при весе 77 кг.

Понедельник, 31 августа 2009 г. (спустя 48 часов): 9,6 % жира при весе 75 кг.

Что за хрень?

А теперь попробуем выяснить, как это мне удалось.