Читать книгу - "Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть - Юлия Бебнева"

• Обезжиренная сметана — 80 г

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Морковь очищают, нарезают тонкими брусочками или натирают на крупной терке. Выкладывают в глубокую форму, заливают молоком, добавляют растительное масло, мед и соль, накрывают крышкой и готовят 10–15 минут.

2. Когда морковь станет мягкой, на нее выкладывают 90 г творога и держат в духовом шкафу в течение еще 6 минут.

3. Затем добавляют в массу яичные желтки и хорошо перемешивают, кладут оставшийся творог и еще раз все перемешивают.

4. Поливают сметаной, посыпают сухарями и запекают еще 6–7 минут.

Запеканка морковная с мускатным орехом

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 120 ккал

Ингредиенты

• Морковь (отварная) — 400 г

• Обезжиренная сметана — 170 г

• Сливочное масло — 30 г

• Яйца — 3 шт.

• Зелень укропа и петрушки — 15 г

• Соль, мускатный орех и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Морковь нарезают кружочками, выкладывают в смазанную маслом сковороду, солят, добавляют перец, посыпают мускатным орехом.

2. Сметану взбивают с яйцами и заливают полученной смесью морковь.

3. Ставят сковороду в предварительно разогретый духовой шкаф на 20–25 минут.

4. Готовую запеканку подают на стол, посыпав измельченной зеленью укропа и петрушки.

Запеканка из баклажанов и помидоров

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 137 ккал

Ингредиенты

• Баклажаны — 400 г

• Свежие помидоры — 300 г

• Консервированные помидоры — 300 г

• Картофель — 250 г

• Сладкий перец — 100 г

• Чеснок — 30 г

• Оливковое масло — 40 мл

• Томатная паста — 10 г

• Лавровый лист — 1 шт.

• Соль, сахар и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Баклажаны моют, очищают от кожицы, нарезают кубиками, посыпают солью и оставляют на 20–25 минут, затем сливают образовавшийся сок.

2. Помидоры обдают кипятком, снимают кожицу, удаляют плодоножки и семена, мякоть мелко нарезают.

3. Картофель очищают, отваривают в подсоленной воде, остужают, нарезают кружочками.

4. Чеснок очищают, пропускают через чеснокодавилку, половину общего количества пассеруют на 10 мл оливкового масла, добавляют свежие и размятые консервированные помидоры, томатную пасту, лавровый лист и тушат 20 минут, затем всыпают сахар, соль и перец.

5. Подготовленные баклажаны выкладывают в сковороду с 20 мл оливкового масла и немного обжаривают, после чего остужают и промокают с помощью бумажного полотенца.

6. В оставшемся на сковороде масле обжаривают картофель.

7. Сладкий перец очищают, измельчают, соединяют с оставшимся чесноком и обжаривают в оставшемся оливковом масле, добавив соль и перец.

8. На дно посуды для запекания выкладывают кусочки картофеля, сверху — сладкий перец, баклажаны и томатную массу и ставят в разогретый до 200 °C духовой шкаф на 15 минут.

Запеканка свекольная с фасолью

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 103 ккал

Ингредиенты

• Свекла (отварная) — 600

• Фасоль (отварная или консервированная) — 100 г

• Обезжиренная сметана — 100 г

• Сливочное масло — 30 г

• Яйца — 2 шт.

• Зелень укропа и петрушки — 15 г

• Соль, мускатный орех и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Вареную свеклу нарезают мелкими кубиками, выкладывают в смазанную маслом сковороду, солят, перчат, посыпают мускатным орехом.

2. Сверху выкладывают фасоль.

3. Сметану взбивают с яйцами и заливают полученной смесью свеклу.

4. Ставят сковороду в предварительно разогретый духовой шкаф на 20–25 минут.

5. Готовую запеканку подают на стол, посыпав измельченной зеленью укропа и петрушки.

Котлеты картофельные

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 182 ккал

Ингредиенты

• Картофель — 300 г

• Яйца — 2 шт.

• Панировочные сухари — 35 г

• Сливочное масло — 30 г

• Растительное масло — 30 мл

• Зелень петрушки и укропа — 15 г

• Соль, мускатный орех и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель очищают, отваривают в подсоленной воде и разминают в пюре.

2. Смешивают картофельное пюре с яйцами, перчат, добавляют мускатный орех.

3. Из полученной массы формуют котлеты среднего размера, обваливают их в сухарях и жарят в растительном масле. Готовые котлеты поливают растопленным сливочным маслом, украшают измельченной зеленью и подают на стол.

Котлеты морковные

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 92 ккал

Ингредиенты

• Морковь — 350 г

• Манная крупа — 25 г

• Молоко — 50 мл

• Топленое масло — 18 г

• Яйцо — 1 шт.

• Панировочные сухари — 20 г

• Мед — 20 г

Способ приготовления

1. Морковь очищают, нарезают небольшими кусочками и тушат в воде.

2. Добавляют молоко и нагревают до кипения. Всыпают манную крупу и варят 15 минут, тщательно размешивая, затем остужают.

3. Постоянно перемешивая, вводят яйцо и соль.

4. Формуют котлеты, панируют в сухарях и обжаривают в масле. При подаче на стол поливают медом.

Котлеты бобовые

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 149 ккал

Ингредиенты

• Бобы — 250 г

• Твердый сыр — 35 г

• Яйца — 3 шт.

• Растительное масло — 25 мл

• Пшеничная мука — 20 г