Читать книгу - "Беременность после 30 лет, или Осознанное материнство - Екатерина Истратова"

У4

Напрягаем мышцы промежности, ягодиц и живота.

Втяните промежность в себя, напрягите ягодицы так, чтобы слегка приподняться на кресле, напрягите живот. Почувствуйте напряжение этих мышц (5 секунд). Расслабьтесь. Оцените свое расслабление в этих частях тела (10–20 секунд). Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У5

Напрягаем мышцы спины. Согните руки перед собой в локтевых суставах, отведите их назад, тем самым сведя лопатки вместе, после чего потяните их вниз, к пояснице, ощутите напряжение (5 секунд). Не спеша расслабьте мышцы спины, внимательно ощутите разницу через 10–20 секунд. Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У6

Напрягаем мышцы шеи. Представьте прямо перед собой некое препятствие и постарайтесь надавить на него лбом. Почувствуйте, как напряглась шея (5 секунд). Расслабьтесь и определите ощущения в шее через 10–20 секунд. Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У7

Напрягаем мышцы кистей. Сожмите их в кулачки (не поднимая рук), почувствуйте напряжение (5 секунд). Рассоедините пальцы, распустите ладонь и расслабьте кулачок. Ощутите расслабление в кисти (10–20 секунд). Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У8

Напрягаем мышцы лица. Нахмурьте лоб, как будто вы сердитесь, зажмурьте глаза так, как будто в них попало мыло, наморщите нос, разведите уголки рта и сожмите губы (зубы не сжимаем), почувствуйте напряжение мышц всего лица (5 секунд). Медленно расслабьте лоб, глаза, нос и губы, определитесь с ощущениями, внимательно почувствуйте и оцените различия (10–20 секунд). Повторите упражнение еще раз, прежде чем переходить к следующему.

У9

Напрягаем все мышцы сразу. Поднимите ноги под углом 90°, пальцы ног отведите назад, напрягите промежность, живот и ягодицы, сведите лопатки вместе и потяните их вниз, сожмите кулачки, давите на воображаемое препятствие лбом, напрягите мышцы лица. Почувствуйте общее напряжение (5 секунд). Каково это? Медленно расслабьтесь и оцените свое состояние. Сконцентрируйтесь на ощущениях в расслабленных мышцах (10–20 секунд). Повторите упражнение еще раз.

После того как вы выполните весь комплекс, дайте себе время на более глубокое расслабление в течение 15–20 минут, если это возможно.

Важно!

Когда вы напрягаете одни мышцы, все другие должны быть расслаблены! Следите за этим.

Этот комплекс упражнений можно делать в течение 10–14 дней. Обычно за это время можно освоить расслабление и хорошо научиться различать работающие мышцы и отдыхающие. Такое умение пригодится вам в жизни, чтобы чувствовать и понимать свое тело, когда оно напряжено. Вы также можете использовать и другие методики расслабления и отдыха, с которыми познакомитесь далее.

Важно!

Поскольку эти упражнения требуют напряжения различных мышц, прежде чем их выполнять, проконсультируйтесь с доктором.

МИФЫ, ПРАВДА, РАССУЖДЕНИЯ…

«Поздняя беременность омолаживает и оздоравливает женщину».

Беременность не делает женщину моложе или более здоровой. Вынашивание малыша, его рождение и уход – тяжелый труд и риск для организма, а не отдых в пансионате.

Поздняя мама может лучше и моложе выглядеть из-за смены круга общения. До беременности ее окружение могло быть «серьезным и солидным», а после обычно сменяется на молодых мам и толпы ребятишек. В такой атмосфере не соскучишься и особо не постареешь.

Хотя, конечно, есть возрастные мамочки, которые не могут сидеть в песочнице с «этими девчонками», так как они «детьми не занимаются, а только курят».