Читать книгу - "Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно! - Гульнара Даминова"

Сурья Намаскар, или «Приветствие Солнцу» существует, наверное, во всех стилях йоги. По крайней мере, во всех широко известных ныне.

Мало кто знает, что в древние времена Сурья Намаскар была устной практикой. Это был не набор физических упражнений, а мантры – молитвы, которые произносили нараспев, в определенной дыхательной техники, в сопровождении визуализации.

В некоторых школах можно и поныне встретить такой тип Сурья Намаскар.

...

В настоящее же время комплекс «Приветствия Солнцу», – набор гимнастических упражнений. Упражнения эти, однако, были созданы таким образом, что каждая поза давала не только физическую нагрузку, готовила тело к новому дню, обеспечивала бодрость, но и несла психоэнергетический смысл. Каждой позе соответствовала определенная мантра. Большинство практикующих йогу в группах не знают об этом, однако опытным инструкторам это известно.

Я, конечно, не даю мантр, потому что петь их тоже нужно правильно, а это не очень просто, особенно если нет соответствующей подготовки. Приведенная выше устная формула, это не призыв, а просто пример. Но когда вы начнете выполнять упражнения, то заметите, что каждому движению соответствует определенный цикл дыхания, вдох или выдох. Кроме этого, вам нужно будет смотреть в определенную точку – зафиксировать взгляд. Соблюдение этих и некоторых других правил приводит человека в измененное состояние сознания, в котором исчезают психологические барьеры и зажимы. То есть Сурья Намаскар трудно назвать просто физической разминкой (именно так воспринимают этот комплекс на Западе, да и во многих отечественных школах йоги). Это скорее молитва, подобная простираниям тибетских монахов или православных иноков-отшельников.

Не стоит бояться, что вы не справитесь. Если вам сложно, просто дышите так, как вам удобно. Со временем ваше тело само начнет дышать в нужном ритме.

И последнее замечание. Если вы будете следовать советам по выполнению комплекса, то вскоре обнаружите, что этот очень простой разминочный комплекс становится мощным средством в борьбе с лишним весом!

1 Исходное положение. Самастхити, или Уравновешенная поза.

2 Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.

3 Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, делаем вдох, взгляд вверх.

4 На выдохе опускаем руки вниз и ставим ладони на пол. Лицо к коленям.

5 Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на носок. Лицо поднимаем вверх – вдох.