Читать книгу - "Тощая стряпня. Как вкусно готовить и не толстеть - Юлия Бебнева"

Способ приготовления

1. Морковь, свеклу и брюкву очищают, мелко нарезают, выкладывают в кастрюлю, добавляют воду и имбирь, солят и перемешивают.

2. Сыр натирают на терке и посыпают им подготовленные овощи.

3. Тушат на небольшом огне в течение 30–35 минут, пока овощи не станут мягкими.

4. Перед подачей на стол посыпают блюдо измельченной зеленью базилика.

Овощное рагу по-деревенски

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 115 ккал

Ингредиенты

• Картофель — 100 г

• Брюква — 150 г

• Репа — 150 г

• Репчатый лук — 65 г

• Сливки — 100 мл

• Растительное масло — 35 мл

• Сушеный молотый майоран — 5 г

• Зелень петрушки — 15 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Лук очищают и нарезают полукольцами.

2. Картофель, репу и брюкву очищают, крупно нарезают и жарят в растительном масле до полуготовности.

3. Затем добавляют лук, сливки, майоран, солят, перчат и тушат до готовности.

4. Посыпают измельченной зеленью петрушки.

Картофель в соусе из пахты

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 139 ккал

Ингредиенты

• Картофель — 350 г

• Пахта — 500 мл

• Консервированный зеленый горошек — 100 г

• Соленые огурцы — 60 г

• Обезжиренная сметана — 40 г

• Сливочное масло — 30 г

• Пшеничная мука — 10 г

• Зелень укропа и базилика — 15 г

• Сушеная молотая душица — 8 г

• Соль и зира по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель очищают и нарезают кружками.

2. Горошек протирают сквозь сито, огурцы натирают на средней терке.

3. Муку пассеруют в сливочном масле. Добавляют пахту, гороховое пюре, натертые огурцы, душицу, зиру, измельченную зелень базилика, солят и тщательно перемешивают.

4. Когда соус закипит, выкладывают в него картофель и тушат до готовности.

5. Перекладывают картофель на блюдо, поливают соусом, сметаной и посыпают измельченной зеленью.

Картофель с яблоками и молоком

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 139 ккал

Ингредиенты

• Картофель — 400 г

• Сливочное масло — 30 г

• Молоко — 200 мл

• Яблоки — 185 г

• Вода — 180 мл

• Соль по вкусу

Способ приготовления

1. Картофель очищают и нарезают соломкой, заливают подсоленной водой и варят до полуготовности.

2. Воду сливают, добавляют к картофелю очищенные и измельченные яблоки, масло, заливают молоком и доводят до готовности.

Картофельное пюре с тыквой

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 139 ккал

Ингредиенты

• Картофель — 600 г

• Тыква — 500 г

• Обезжиренная сметана — 50 г

• Вода — 1 л

• Овощной бульон — 500 мл

• Мускатный орех — 7 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Тыкву и картофель очищают, нарезают брусками, заливают в кастрюле водой, накрывают крышкой и варят до готовности.

2. Сливают воду и разминают овощи в пюре, смешав с разогретым бульоном.

3. Приготовленную массу соединяют с оставшейся частью бульона. Добавляют сметану, мускатный орех, соль и перец.

4. Подают на стол в теплом виде.

Кабачки в йогурте

На 5 порций

Калорийность 1 порции — 66 ккал

Ингредиенты

• Кабачки — 350 г

• Ванильный йогурт — 200 г

• Семена горчицы (молотые) — 10 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Очищенные кабачки нарезают тонкими ломтиками.

2. Тушат овощи под крышкой на среднем огне 10–15 минут.

3. Смешивают йогурт, горчицу, соль и перец и осторожно заливают соусом кабачки.

4. Прогревают 1–2 минуты при сильном огне.

Кабачки с овощным фаршем

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 128 ккал

Ингредиенты

• Кабачки — 400 г

• Морковь (отварная) — 100 г

• Шампиньоны (отварные) — 100 г

• Соленые огурцы — 60 г

• Помидоры — 60 г

• Низкокалорийный майонез — 40 г

• Панировочные сухари — 15 г

• Растительное масло — 30 мл

• Зелень петрушки — 15 г

• Соль и черный молотый перец по вкусу

Способ приготовления

1. Кабачки очищают, нарезают кружочками, солят, перчат, панируют в сухарях и обжаривают в растительном масле. Помидоры моют, обдают кипятком, снимают кожицу, нарезают мякоть кусочками и пропускают через мясорубку вместе с солеными огурцами, грибами и морковью.

2. В полученную массу добавляют майонез, измельченную зелень петрушки (несколько веточек оставляют для украшения) и перемешивают.

3. Обжаренные кабачки выкладывают на блюдо, на середину каждого кружочка кладут небольшую порцию овощной массы с грибами, украшают петрушкой и подают на стол.

Свекла с яблоками и рисом

На 6 порций

Калорийность 1 порции — 117 ккал

Ингредиенты

• Свекла (несколько небольших корнеплодов) — 400 г

• Яблоки — 200 г

• Рис (отварной) — 30 г

• Сливки — 35 мл

• Сливочное масло — 10 г

• Растительное масло — 20 мл

• Панировочные сухари — 14 г

• Соль по вкусу