Читать книгу - "Йога между делом. В пробке, на работе, в самолете - Кристин Чен"

Прошу садиться! • Шарик-трансформер • Веселый хипстер • Птица на ветке • Этот номер не пройдет!

Прошу садиться!

для тренировки ♦ для концентрации ♦ для равновесия

Предматчевое шоу уже вот-вот начнется, а очередь на стадион совсем перестала двигаться. Да что ж это такое?? Не спешите возмущаться и искать виноватого: лучше направьте свою энергию в другое русло и устройте себе внеплановую тренировку – подкачайте мышцы, укрепите нервы. Между прочим, крепкие нервы вам очень даже пригодятся, если любимая команда не оправдает ваших ожиданий!

Техника выполнения

1. Встаньте на расстоянии 30–40 сантиметров от стены, спиной к ней, ступни немного расставьте.

2. Прислонитесь спиной к стене, слегка согнув ноги в коленях.

3. Сгибайте ноги сильнее и одновременно продвигайте стопы вперед, чтобы лодыжки оставались вертикальными и колени были с ними на одной линии.

4. Тяните живот к позвоночнику, а позвоночник вжимайте в стену.

5. Сделайте вдох и соберите волю в кулак. Выдохните. Терпите.

6. Сохраняйте ровное дыхание.

7. Представьте, что ваш копчик вдруг стал очень тяжелым; направляйте его вниз, к полу. Не выгибайте спину в стремлении сильнее опереться о стену.

8. Постарайтесь перенести часть веса на пятки; вес должен быть равномерно распределен по всей ступне.

• В нагрузку. Вариант без стены. Приседая, слегка наклоняйте корпус вперед; в остальном алгоритм действий тот же. Особое внимание уделите шагам 4, 5, 6, 8.

• На заметку. Со стороны вариант без стены может выглядеть так, словно вы аккуратно пристраиваетесь в кабинке биотуалета. Но есть и хорошая новость: у вас совсем не будет времени об этом думать!

Подробно об упражнении

Прототипом этой позы послужила необычайно трудная, требующая физической выносливости Поза стула, или Уткатасана. Некоторые даже именуют ее «Неудобной позой». В каком именно смысле она может оказаться неудобной, смотрите во врезке «На заметку». Упражнение укрепляет и тонизирует мышцы ног и ягодиц, тренирует колени, а также нагружает брюшные мышцы, которые активно работают, чтобы держать спину прямой. Выполнять его довольно тяжело; все ваше внимание будет сосредоточено на том, чтобы невозмутимо сидеть на воображаемом стуле, и внешние события перестанут вас занимать. Кстати, оно может пригодиться вам и во время перерывов в игре.

Шарик-трансформер

для концентрации ♦ для спокойствия ♦ против стресса

В торговом центре проходит грандиозная распродажа. Под ногами вертятся дети; любители дешевизны с бешеными глазами хватают вещи с полок, сметая всех на своем пути. Кажется, мир сошел с ума, и вы тоже вот-вот потеряете рассудок. Присядьте на минуту, чтобы привести себя в форму и восстановить душевное равновесие: это поможет вам сориентироваться в бушующем хаосе, когда вы снова решите совершить набег на товары по акции.

Техника выполнения

1. Сядьте где-нибудь, не обязательно в тихом месте.

2. Визуализируйте мягкий, упругий шарик, наполненный красной энергией, и поместите его в основание позвоночника. Сделайте несколько вдохов и выдохов.