Читать книгу - "Детская оздоровительная йога - Андрей Липень"
Открой для себя врата в удивительный мир Читать книги / Домашняя книг на сайте books-lib.com! Здесь, в самой лучшей библиотеке мира, ты найдешь сокровища слова и истории, которые творят чудеса. Возьми свой любимый гаджет (Смартфоны, Планшеты, Ноутбуки, Компьютеры, Электронные книги (e-book readers), Другие поддерживаемые устройства) и погрузись в магию чтения книги 'Детская оздоровительная йога - Андрей Липень' автора Андрей Липень прямо сейчас – дарим тебе возможность читать онлайн бесплатно и неограниченно!
380 0 10:42, 13-05-2019Аннотация к книге "Детская оздоровительная йога - Андрей Липень", которую можно читать онлайн бесплатно без регистрации
♦ для мышц спины путем наклона вперед;
♦ для укрепления мышц ног;
♦ для развития стоп;
♦ для развития плечевого пояса;
♦ на равновесие.
3. Дыхательные упражнения помогут успокоить нервную систему и ум ребенка. Они направлены на развитие дыхательной системы и повышение противопростудного иммунитета (в том числе укрепление слизистой носоглотки). Принцип дыхания во время выполнения асан тот же, что и в упражнениях с детьми старшего возраста. Следите, чтобы дыхание ребенка было ровным, без задержек.
4. Психогимнастика. Элементы самомассажа.
5. Гимнастика для глаз. Выполняется в конце основной части или вкрапляется в нее в паузах для отдыха после физических упражнений с большой нагрузкой. Способствует восстановлению возможностей тела и психики.
6. Для релаксационной гимнастики можно использовать мелодичную музыку со звуками природы, шумом моря, пением птиц, журчанием ручья либо спокойные сказки и рассказы. Это путь к состоянию умиротворенности и гармонии, когда мы представляем, что находимся в сосновом бору, залитом солнцем, на лугу, лежа на травке, глядя в небо и провожая глазами облака; когда сосредоточенно смотрим на воду, огонь или горы.
На занятиях решаются задачи постепенного перевода организма ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности. Применяются игры, направленные на активизацию действий детей, развитие их внимания.
Хорошо закончить занятие подбадривающими фразами, подметить все маленькие победы детей.
Чтобы согреть тело, расслабить суставы, снять нервное напряжение и подготовиться к основной части, необходима разминка.
Она может включать упражнения и элементы суставной гимнастики.
1. «Тик-так».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами, руки на коленях. Опустите голову к правому плечу. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите на другую сторону. Вытяните подбородок и наклоните голову вперед к груди, задержитесь. Вернитесь в исходное положение.
2. «Колобок».
Из положения сидя осторожно делайте круговые движения головой.
3. «Змеиные движения».
Делайте круговые движения головой в горизонтальной плоскости. Подбородок перемещается параллельно полу, нос смотрит только вперед. Сначала в одну сторону, затем в другую.
4. «Петушок и курочка».
Делайте «клевательные» движения головой в горизонтальной плоскости в последовательности вперед-назад, вправо-назад, вперед-назад, влево-назад, вперед-назад и т. д. Подбородок двигается параллельно полу.
5. «Ветер-ветерок».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Поднимите правую руку ладонью вверх, наклонитесь влево, держа руку приближенной к правому уху. Сгибайте левый локоть по мере наклона. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
6. «Плечики танцуют».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Расслабьте плечи и поднимите оба плеча по направлению к ушам. Опустите плечи. Повторите несколько раз.
7. «Колеса паровоза».
Вращение плечами. Ладони лежат на коленях. Не отрывая ладоней, выполняйте круговые движения плечами вперед, затем назад.
8. «Маленькая пальма».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Сплетите пальцы, поверните ладони от себя и вытяните руки. Поднимите руки на уровень плеч, чтобы расслабить верх спины. Затем поднимите руки над головой и потянитесь вверх. Ненадолго задержитесь и вернитесь в исходное положение.
9.♦ «Веселые кружочки».
Сядьте на коврик прямо. Вытяните ноги вперед. Поворачивайте ступни по очереди. Рисуем кружочки в воздухе.
Повторите в другую сторону.
10. «Потягушки», или «Рыбак ловит рыбку».
Сядьте на коврик, ноги разведены, спина ровная. Поднимите руки над головой, потянитесь, растягивая позвоночник. На выдохе наклонитесь влево, коснитесь стопы, приближая лоб к колену. Можно сопровождать движение словами: «Поцелуем коленку. Вкусная коленка». Задержитесь недолго и вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение в другую сторону. Наклонитесь и опустите руки на пол перед собой. Потяните позвоночник и медленно наклонитесь вперед, приближаясь лбом к полу.
11. «Посмотри, что сзади».
Сядьте на коврик прямо со скрещенными ногами. Плавно повернитесь вправо, держа левую руку на правом колене. Правую ладонь положите на пол позади себя, слегка повернув туловище назад. Спина прямая. Задержитесь на несколько мгновений и вернитесь в исходное положение.
Сделайте те же движения в другую сторону.
1. «Веселые ручки-ножки».
Встаньте на коврик и потряхивайте кистями, чтобы расслабить их. Делайте волнообразные движения ладонями. Начните ходьбу на месте, высоко поднимая колени. Вытяните ступню и вращайте ею, затем другой.
2. «Флажки».
Движение кистей и стоп вверх-вниз. Стараясь держать прямыми и неподвижными руки и ноги, начните одновременные движения кистями рук и стоп, направляя ладони и носки вверх, затем вниз. Упражнение выполняется энергично, до упора.
3. «Ветряная мельница».
Вращение руками в обоих направлениях.
4. «Футбол».
Станьте прямо. Выполняйте разнообразные удары по воображаемому мячу. После этого попрыгайте на двух ногах, как мячик.
5. «Веселый бокс».
Примите боксерскую стойку. Выполните 5-10 легких прыжков, имитируя передвижение боксера по рингу. Затем остановитесь и произведите удары попеременно левой и правой руками.
6. «По-собачьи».
Ходьба на четвереньках. Опуститесь на четвереньки, стараясь держать руки и ноги прямыми. В таком положении, не сгибая рук и ног, начните ходьбу. Упражнение можно выполнять на месте или в пределах коврика. Ходьба переходит в бег на четвереньках, руки и ноги при этом не сгибаются. При выполнении бега прямые ноги отбрасываются в стороны.
7. «На ходулях».
Ходьба и бег на прямых ногах. Выполняйте ходьбу на месте, не сгибая ноги в коленях. Корпус остается неподвижным, бедра поднимаются как можно выше. Ходьба переходит в бег на месте, при этом колени также не сгибаются.
8. «Вращение обруча».
Прочитали книгу? Предлагаем вам поделится своим впечатлением! Ваш отзыв будет полезен читателям, которые еще только собираются познакомиться с произведением.
Оставить комментарий
-
Гость Елена12 июнь 19:12
Потрясающий роман , очень интересно. Обожаю Анну Джейн спасибо 💗
Поклонник - Анна Джейн
-
Гость24 май 20:12
Супер! Читайте, не пожалеете
Правила нежных предательств - Инга Максимовская
-
Гость Наталья21 май 03:36
Талантливо и интересно написано. И сюжет не банальный, и слог отличный. А самое главное -любовная линия без слащавости и тошнотного романтизма.
Вторая попытка леди Тейл 2 - Мстислава Черная
-
Гость Владимир23 март 20:08
Динамичный и захватывающий военный роман, который мастерски сочетает драматизм событий и напряжённые боевые сцены, погружая в атмосферу героизма и мужества.
Боевой сплав - Сергей Иванович Зверев