Читать книгу - "Живые витамины - Анна Богданова"

Много бета-каротина и в облепихе, персиках, абрикосах, яблоках, дыне, шиповнике, черешне.

Кстати, много этого витамина содержится и на грядках с лекарственными травами и даже в тех травах, которые мы привыкли считать ненужными сорняками: в люцерне, листьях бурачника, фенхеле, лопухе, хвоще, крапиве, мяте, клевере, щавеле, шалфее.

Лидеры по содержанию витамина А (мг/100 г продукта):

говяжья печень – 8,2;

печень трески – 4,4;

масло сливочное несоленое – 0,59;

масло «Крестьянское» – 0,4;

сыры «Чеддер», «Российский», «Рокфор» – 0,25–0,3;

куриные яйца – 0,250;

«Крепкие середнячки»:

брынза, жирный творог – 0,1;

мясо курицы – 0,07;

сливочное мороженое – 0,06;

«Аутсайдеры»:

какао-порошок, жирный кефир – 0,02;

треска, мясо кролика, ставрида, майонез столовый – 0,01.

В каких продуктах содержится каротин?

Лидеры по содержанию каротина (мг/100 г продукта):

облепиха – 10;

садовая рябина – 9;

сухой шиповник – 6,7;

черемша – 4,2;

свежий шиповник – 2,6;

сладкий красный перец – 2;

петрушка – 1,7;

тыква – 1,5;

укроп – 1,4;

грунтовые томаты – 1,2;

желтая морковь – 1,1;

«Крепкие середнячки»:

томатный сок – 0,5;

зеленый горошек, дыня – 0,4;

капуста брюссельская – 0,3;

«Аутсайдеры»:

куриные яйца, огурцы грунтовые, белокочанная капуста, брынза, сливки 20 %-ной жирности, жирный творог – 0,06;

апельсины, грецкие орехи – 0,05;

треска, садовая земляника, зимние яблоки, сливочное мороженое – 0,03;

сушеные яблоки – 0,01.

Значение витамина А для здоровья

Сферы действия:

• глаза, кожа, волосы, ногти;

• продолжение рода;

• кроветворение;

• кости, зубы;

• аппетит;

• иммунная система;

• защита от свободных радикалов;

• слизистые оболочки;

...