Читать книгу - "Цигун для здоровья и боевых искусств. Полный практический курс - Ян Цзюньмин"

Метод чун ци заключается в обычном задувании свечи. Сначала вы находитесь в одном шаге от нее, а затем отходите все дальше. Концентрируясь на Даньтяне, держите язык у центра нёба. Сожмите губы, оставив самую маленькую щель, и выдувайте через нее воздух — медленно и равномерно.

Представьте себе нерассеивающуюся струю воздуха, направленную прямо на пламя. Дуйте как можно дольше за один раз, но не напрягаясь. Выдувая, думайте о том, как ци расширяется и скапливается в Даньтяне. Когда сможете легко задувать свечу, отодвиньте ее чуть дальше. Занимайтесь по 5—10 минут в день.

Другой метод, называемый ко ци («расширение ци»), заключается в выводе энергии за пределы тела и придании ей формы шара. На выдохе представьте себе, что ци излучается во все направления и образует шар с центром в Даньтяне. Достигнув успехов в этом упражнении, медитирующий чувствует, что его тело исчезло, он стал прозрачным, он сам и есть этот шар ци, уменьшающийся на вдохе и расширяющийся на выдохе.

Это упражнение придает симметричность движению ци и позволяет ей достигать каждой клетки тела одновременно. Другие его названия — ти си («дыхание всем телом») и фу си («дыхание кожей»).

По достижении достаточно высокого уровня развития ци можно начинать учиться сосредоточивать эту энергию в отдельных частях тела. Этот вид тренинга называется юнь ци, или «перенос ци». В основном юнь ци применяется в боевых искусствах: энергия концентрируется в ладонях для последующего нанесения ударов. Но ци можно переносить в ту или иную часть тела и с целью противодействия удару. Последний вид юнь ци является частью тренинга «Железная рубашка», или «Покров золотого колокола» (см. главу 5).

Ниже мы представим несколько тренировочных методов. Первое задание: научиться фокусировать ци в ладонях. В начале это будет происходить медленно, но постепенно вы научитесь направлять энергию в руки почти мгновенно.

1. Первая форма называется гун шоу («дуга из рук», рис. 3-14). Руки образуют круг перед грудью, причем кончики пальцев почти касаются друг друга. Гун шоу выполняется сидя или стоя. На выдохе направляйте ци в руки и далее в кончики пальцев и представляйте себе, как между пальцами правой и левой руки происходит взаимообмен энергией. Ци одновременно течет по обеим рукам, создавая, таким образом, два противоположно направленных циклических потока.

2. Вторая форма. Поднимите руки так, словно держите баскетбольный мяч на уровне груди (рис. 3-15—3-17). Не сгибайте локти слишком сильно, иначе в них будет застаиваться поток ци. Сознание должно руководить движением ци по каждой руке и далее через воздух в противоположную руку (по принципу формы 1). Ладони все время движутся, как бы скользя по всей поверхности воображаемого мяча; цель — получить ощущение плавного потока ци. Практикующие тайцзи-цюань часто делают это упражнение с настоящим мячом, чтобы руки научились распознавать такое ощущение. Но и воображаемый мяч «работает» ничуть не хуже.

3. Третья форма. Ладони слегка касаются друг друга на уровне груди (рис. 3-18). На выдохе происходит взаимообмен ци между ладонями.

4. Четвертая форма — усложненный вариант третьей: соприкасаются пальцы рук, а не ладони (рис. 3-19).

5. Пятая форма. Ее цель — горизонтальное круговращение потока ци (в тайцзи-цюане это называется «руки-облака», или юнь шоу). Держите правое предплечье перед грудью параллельно полу, ладонь повернута внутрь, локоть чуть ниже ладони. Ладонь левой руки повернута вниз на уровне поясницы (рис. 3-20). Выдохните, плавно поворачивая туловище вправо, насколько возможно, и направляя ци к ладоням (рис. 3-21).

На вдохе поменяйте руки (рис. 3-22) и на следующем выдохе повернитесь влево (рис. 3-23). Повторяйте эту последовательность, соблюдая плавный, текучий ритм.

6. Шестая форма — опускание ладоней. На вдохе поднимайте и разворачивайте обе руки, пока ладони не окажутся повернуты друг к другу (рис. 3-24). На выдохе представляйте себе, что вы толкаете вниз какой-то сопротивляющийся объект (рис. 3-25). При этом старайтесь как можно меньше использовать мышечную силу. Ци должна достигать ребер ладоней. На вдохе убирайте это воображаемое напряжение.

7. Седьмая форма — толкание ладонями. Есть три разновидности этого упражнения:

а) на выдохе толкайте ладонями вперед, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (рис. 3-26 и 3-27);

б) на выдохе толкайте ладонями в стороны, на вдохе возвращайте обе ладони к груди (рис. 3-28 и 3-29);

в) на выдохе толкайте одной ладонью вверх, другой вниз. На вдохе возвращайте обе ладони к груди. Затем меняйте руки (рис. 3-30 и 3-31);