Читать книгу - "Боевая гимнастика. Упражнения китайского ушу для здоровья и самозащиты - Джет Лин"

Первый принцип отработки тао – это постепенность и тщательность. Нормативные китайские программы отводят на изучение этого комплекса 12–16 часов, не считая времени для самостоятельной работы. Время изучения обычно распределяется таким образом: при двенадцатичасовой программе (6 занятий) четыре занятия посвящены заучиванию движений и по одному занятию – на повторение и на небольшой экзамен. На первом занятии изучаются движения первой части комплекса, на втором – до 22-го движения, на третьем – до 32-го, на четвертом – до конечной позиции. При шестнадцатичасовой программе (8 занятий) на первом занятии изучаются первые десять движений, на втором – до 18-го движения, на третьем – до 25-го движения, на четвертом – до 32-го движения, на пятом – до заключительной позиции, два занятия отводятся на повторение и одно – на экзамен.

Выполнение комплекса не должно превращаться в монотонный повтор движений. Изучив основные технические действия, старайтесь понять внутренний ритм тао, чередуя движение и покой, медленные и быстрые, мягкие и жесткие движения. Трудно показать ритм тао заочно, не видя перед собой учебника, однако дадим несколько наиболее общих советов. Самые продолжительные паузы выполняются после окончания каждой из частей. Внутри частей ритм также неравномерен. Движения 6 и 7 выполняются как одно слитное без паузы в позиции бинбу. Слитно выполняются также движения 13 и 16. После 18-го и 20-го движений – небольшие паузы, 21–24 выполняются слитно, после 24-го движения – пауза, вместе выполняются движения 25–28, 29–32, 34–35, 36–38 (после 33-го – небольшая пауза). Только при соблюдении правильного ритма ваше тао будет выглядеть как комплекс боевых искусств, а не как танец.

Не старайтесь изучить тао полностью в надежде затем проработать его до конца. Китайские учителя многократно повторяют: «Изучать кулачное искусство легко, исправлять ранее изученное трудно». Один раз неправильно закрепленное движение может оставить отпечаток на много лет, равно как и неправильное внутреннее состояние может в течение долгого времени влиять на ваше кунфу. Прежде чем переходить к постижению нэйдун – «внутреннего движения», – тщательно проработайте форму.

Существуют четыре этапа отработки комплекса:

1. Отработка отдельных движений и связок.

Каждое движение должно иметь законченный характер и в то же время быть включено в связку с другими. Наиболее сложные связки можно отрабатывать отдельно в качестве разминочных упражнений.

2. Отработка частей комплекса.

Части могут отрабатываться как по отдельности, так и в последовательности 1–2 и 3–4, 1–2–3 и 4–1 и 2–3–4 и т. д., в зависимости от степени проработки отдельных движений. На этом этапе особое внимание следует обращать на то, что взгляд следует за руками (суйши) или смотрит в направлении удара (чжуши), как это требуется в предписаниях к тао. Одновременно с этим необходимо сочетать движения с четырьмя типами дыхания, в противном случае движения в частях тао окажутся смазанными, а выброс силы будет полностью отсутствовать.