Читать книгу - "Онлайн-карьера для мам - Ицхак Пинтосевич"

• стакан воды,

• пробежка,

• упражнение «планка»,

• короткий комплекс упражнений для разминки,

• прыжки на батуте,

• перекус здоровой едой (фрукты, овощи),

• чтение любимой книги.

Вы можете сделать в антракте что-то одно или даже все по очереди: вода, движение, перекус, книжка, – а затем переключиться на совершенно другую деятельность. Если вы до этого сидели за компьютером, займитесь домашними делами; если занимались хозяйством – переключитесь на работу. И тогда даже без длительного отдыха вы ощутите прилив сил и энергии. Уставший от компьютера мозг с радостью возьмется за приготовление обеда, а заскучав по домашним делам с восторгом вернется к текстам и таблицам на компьютере.

Переключаясь с одного вида деятельности на другой, вы заботитесь о себе без потери времени! Как раз то, что нужно занятым мамам ☺.

Проветривание мозгов

Хорошо, если вы научитесь отдыхать между делом. Но все же очень важно помнить о том, что время от времени нужно «выгуливать» себя основательно! Когда я чувствую, что начинаю серьезно «тупить» и терять радость от работы и домашних дел, я позволяю себе сбежать!

Я ухожу в центр города и там просто гуляю и глазею по сторонам на архитектуру и людей. Или иду в кино. Или совершаю набег на книжный магазин и читаю там, усевшись между книжными стеллажами. Или встречаюсь с подругой. Или хватаю детей, и мы убегаем в музей, зоопарк или аквапарк. Вариантов может быть много. Для меня тут самым главным стало решение ПОЗВОЛИТЬ себе такие промежутки времени (полдня, день) для отдыха. Теперь я знаю, что это не трата времени. Нет. Это «подзаправка», которая помогает мне вернуть эффективность и для домашних дел, и для работы.

Поэтому проветривайте мозги! Это не трата времени – это ваш ресурс ☺.

Движение, вода, питание

Дорогие мамы! Если у вас нет здоровья – опять же – все пропало! Первым шагом к здоровью должен стать для вас нормальный ночной сон и ранний подъем. А дальше вам обязательно нужно добавить в свой график спорт, достаточное питье и здоровое питание. Вы не просто мама. Вы – работающая мама! А это значит, что вам нужно больше сил, чем обычно. Вы живете на более высоких скоростях ☺. А для этого нужны ресурсы. И физическое здоровье может дать вам их.

Пьем чистую воду

Первым делом обратите ваше внимание на воду. Достаточно ли вы пьете чистой воды? В среднем человеку нужно выпивать два литра воды в день. Количество воды, необходимое вашему организму, зависит от вашего веса, физической активности и погоды. Но запомните, два литра – это минимум ☺. Больше веса, движения, жарче погода – пить нужно еще больше. (Я только что отложила книгу и попила водички. Бульк-бульк ☺! И вы прямо сейчас сделайте то же) Мы на 90 % состоим из воды. Вода нужна каждому нашему органу и особенно мозгу! Очень часто «тупить» ваша голова начинает не потому, что вы устали, а потому, что банально вашему мозгу не хватает влаги. Когда я стала пить достаточное количество чистой воды (чай, компот, молоко не в счет), я на самом деле стала лучше соображать! И как бонус у меня улучшилось настроение!!!

Просто чистая вода – а так сильно может улучшить ваше физическое и эмоциональное самочувствие!

Чтобы помочь себе выпивать достаточное количество чистой воды ежедневно:

• купите красивую большую чашку или удобную бутылку-непроливайку для воды;

• каждое утро после пробуждения выпивайте чашку воды (или столько, сколько в вас комфортно «влезает» ☺);

• после каждого похода в туалет выпивайте чашку воды;

• за полчаса до еды выпивайте чашку воды (так вода не будет мешать пищеварению).

Спорт и движение

Следующим нашим шагом будет добавить в ваше расписание дня и недели занятия спортом. Это может быть пробежка по утрам или через день, йога, фитнес, бассейн, танцы – любая физическая активность, которая будет приносить вам удовольствие. Я, например, ОЧЕНЬ люблю бегать и плавать. Осенью, зимой и весной я ежедневно бегаю по утрам. А летом ежедневно плаваю в озере на даче.

Движение заряжает меня позитивом, энергией и идеями для работы и семьи!

Здоровое питание

Занявшись спортом, обязательно пересмотрите свое питание. Обычно мы, как мамы, стараемся сделать все, чтобы дети питались «полезной едой». А сами при этом перебиваемся фастфудом, кофе и крабовыми палочками. Это тоже нужно менять! Иначе вы будете тратить на болезни и лечение больше времени и сил, чем на семью и работу. Помните: только будучи здоровой, бодрой, энергичной, радостной, вы сможете отдавать другим, вкладывать силы в семью и работу.

Самым простым первым шагом к здоровому питанию могут стать для вас зеленые коктейли. Это то, что для меня самой стало большим открытием и поддержкой в здоровье. Поэтому ОЧЕНЬ рекомендую!

Утром, вместо каши, блинов, яичницы, с помощью блендера-стакана сделайте для себя полезный, питательный и легкий напиток. Вот несколько простых рецептов:

• Банан, пучок петрушки, любые ягоды, ложка меда, стакан воды.

• Два апельсина, пучок шпината, два финика, яблоко, стакан воды.

• Зеленое яблоко, огурец, сок лимона, пучок любой зелени, стакан воды.

Все это отправляем в блендер и измельчаем до получения однородной массы. Воды добавляйте столько, чтобы вам было удобно все это пить из чашки. Главный плюс этого напитка в том, что вы получаете порцию измельченной и очень полезной зелени, замаскированную вкусными, и тоже очень полезными и сытными, фруктами и ягодами. Такая «еда» очень хорошо усваивается и питает наш организм витаминами, минералами, аминокислотами. А также это порция клетчатки для улучшения пищеварения и очистки кишечника. Я пью зеленые коктейли и заедаю их фруктами и ягодами всю первую половину дня ежедневно. Чувствую себя очень бодро и энергично!

Зеленые коктейли помогут вам постепенно вернуться к простой и здоровой растительной пище. Чем больше вы будете пить эти коктейли, тем меньше вам будет хотеться вредной еды и больше – полезной и свежей. Почитайте больше об этих чудо-напитках в книге Виктории Бутенко «Зелень для жизни».

И еще одна «фишка»…

День отдыха мамы

О, это будет ваше любимое правило тайм-менеджмента! Один из дней в неделе вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО посвятить СЕБЕ! Это будет день, в который все свободное от работы и заботы о детях время вы посвящаете своему отдыху. Лучше всего, чтобы это был не выходной, а будний день. Выходные, как знают все мамы, – это для нас вовсе не выходные. Это дни с двойной нагрузкой ☺. Поэтому выбираем любой будний день и планируем для себя кучу приятностей. К примеру:

• Никакой уборки, готовки, стирки – только отдых и приятности. (Раз в неделю ведь можно себе это позволить, правда?)