Читать книгу - "Суставная гимнастика - Марина Корпан"

Когда ребенок рождается, то дышит именно животом, но с возрастом этот навык утрачивается, и это неправильно. Дыхательная система работает автоматически, но это единственная система, на которую можно влиять и волевым усилием. Дыхание можно ускорять, замедлять и контролировать.

Йога уделяет большое внимание различным дыхательным приемам и упражнениям. Наука о дыхании называется пранаяма. Основой всех пранаям является полное йоговское дыхание. Полное дыхание йогов объединяет три типа. Это диафрагмальное (нижнее) дыхание, грудное (среднее) дыхание и ключичное (верхнее) дыхание. Для занятий нашими дыхательными методиками мы используем диафрагмальный тип дыхания.

Диафрагмальное дыхание, также называемое брюшным, связано с использованием движений диафрагмы и брюшных мышц для достижения полного глубокого дыхания. Оно считается наиболее правильным, так как в нем задействованы полностью легкие, брюшная полость и диафрагма.

Диафрагма – это куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Она также называется иногда грудобрюшной преградой. Во время выдоха эта мышца расслаблена, она куполом поднимается вверх, сжимая легкие снизу, и выталкивает воздух. При этом мышцы передней стенки живота воздействуют на брюшную полость, подтягиваясь как можно ближе к позвоночнику. Во время вдоха диафрагма напрягается, опуская свой купол. Мышцы живота, напротив, расслабляются, позволяя ему стать большим и круглым. За счет этих движений легкие получают возможность расшириться, и свежий воздух заполняет их объем.

Диафрагмальное дыхание имеет большие преимущества по сравнению с грудным. Этот тип дыхания помогает улучшить работу сердца, легких и органов брюшной полости. Постоянное движение диафрагмы вверх и вниз стимулирует перистальтику кишечника, обеспечивая хорошее пищеварение и своевременное удаление отходов жизнедеятельности, улучшает циркуляцию крови в брюшной полости, массирует желудок, печень. Также этот тип дыхания лучше заполняет легкие и способствует большему насыщению крови кислородом и удалению углекислого газа.

При работе диафрагмы идут определенные посылы в центральную нервную систему, за счет чего снимается нервное возбуждение. Люди с этим типом дыхания реже болеют воспалениями желчного пузыря и диабетом.

Потренируемся в диафрагмальном дыхании

1. Исходное положение может быть разным: стоя, сидя, лежа. Мне больше нравится стоя.

2. Положите свою правую руку на грудь, а левую – на область живота. На вдохе постарайтесь выпячивать живот, как будто вас изнутри наполняют воздухом, а на выдохе втягивайте в себя. Руками вы будете контролировать движение живота и неподвижность груди.

3. Медленно вдыхайте воздух, наполняя живот на счет от одного до пяти, а затем медленно выдыхайте, также считая до пяти. Делайте эти упражнения ежедневно.