Читать книгу - "Натуральный бодибилдинг. От азов до соревнований - Куликов Кирилл"

Во-первых, горький шоколад, он поднимает уровень нашего дофамина относительно базового в 1,5 раза или на 150 %, кому как удобней считать.

Секс может поднимать уровень в 2 раза (200 %). Никотин, я имею в виду сигареты, в 2,5 раза (250 %). Кокаин в 2,5 раза (250 %). Амфетамин в 10 раз (1000 %).

Физические упражнения влияют на выработку дофамина немного по-другому и могут увеличивать его до 2-х раз. Много зависит от того, нравится ли человеку тренироваться. Чем больше вы думаете о физической активности в положительном ключе, тем больше удовольствия получаете. Нельзя думать: «я ненавижу упражнения, но люблю награду в виде здорового, красивого тела». Это уменьшит мотивацию к постоянным тренировкам.

Кофеин может немного увеличивать уровень дофамина, только не прямым путем, а через увеличение дофаминового пула и чувствительности рецепторов. Любителям кофе на заметку.

Очень интересный факт — холодовой стресс хорошо увеличивает уровень дофамина, примерно в 2,5 раза, и достаточно долго держит его, постепенно возвращая к базовому уровню в течение 3-х часов. Это прекрасная новость и еще один аргумент в пользу любителей окунуться в прорубь.

А вот популярный сейчас мелатонин, наоборот, уменьшает базовый уровень.

Важно знать: то, что сильно и резко повышает уровень дофамина, я говорю про кокаин, никотин, амфетамин и подобные вещества, часто вызывает сильную зависимость. Человек, испытав такой огромный прилив энтузиазма и желания, вскоре проваливается в противоположное состояние, и ему очень хочется повторить полученный опыт снова. Но беда в том, что на следующий раз требуется больший стимул для выработки такого же количества дофамина, и человек попадает в зависимость. Это пагубно сказывается на его здоровье. Другими словами, дофамин и мотивацию надо поднимать естественными путями и никогда препаратами и наркотическими веществами. Есть, конечно, исключения, как различного рода болезни, затрагивающие выработку дофамина, где без медикаментозного лечения не обойтись. Но это совсем другая история.

Давайте я расскажу, как мне удается удерживать мотивацию тренироваться, соблюдать режим питания и восстановления на высоком уровне, даже после 20 лет практики.

Да, я занимаюсь бодибилдингом уже более 20 лет, и за это время у меня не было перерывов в тренировках более 1 месяца.

В каких бы условиях я ни оказывался, всегда находил возможность тренироваться. Даже если вокруг не было никакого оборудования. Спортзал часто был мне недоступен, но я не считал это поводом для отказа от физической активности.

Мой подростковый период пришелся на 90-е годы, во время огромной популярности голливудских боевиков с их крутыми, мускулистыми героями. До этого я не видел ничего подобного и не предполагал, что можно развить свое тело силовыми тренировками.

Это был первый импульс, толкнувший меня к началу занятий. В это время недостатка в мотивации я не испытывал, несмотря на практически полное незнание вопроса методики тренировок и режима. Вскоре энтузиазм поугас, так как заметных результатов бессистемные занятия не давали.

Это очень важный момент, здесь проходит грань между бросить все к чертовой матери или сделать усилие над собой и продолжить.

Правильный выбор помогает сделать наличие четко определенной цели. К счастью, у меня такая цель была, я хотел быть самым мускулистым парнем в городе. Оставалось только определить, что делается неправильно, почему нет результатов?

Пришлось возвращаться к началу и признать, что я ничего толком не знаю о бодибилдинге.

Собрав все книги, которые только смог достать на эту тему, досконально изучив их, у меня получилось составить себе первую программу тренировок.

Результат не заставил себя ждать, уже через пару месяцев положительные изменения были видны в зеркале. Это был второй момент небывалого подъема мотивации. В этот период я неосознанно научился получать огромное удовольствие от самого процесса тренировок. Я настраивался на каждое упражнение, каждый подход, визуализируя, как работают мои мышцы. Осознание того, что ты можешь из своего тела сделать нечто потрясающее, еще больше укрепляло это чувство.

Результат был достигнут, я действительно стал самым мускулистым парнем в городе.

И вот уже более 20 лет я с удовольствием встаю рано утром и отправляюсь в спортзал за очередной порцией бодрости и хорошего настроения. Это все равно что почистить зубы после пробуждения. О физических упражнениях надо думать как о части личной гигиены.

Когда человек осознает очевидную пользу, думает в положительном ключе о физических нагрузках, видит и чувствует результат тренировок, тогда и с мотивацией нет никаких проблем. Лично для меня это работает на все 100 %.

Есть еще один уровень мотивации, наивысший. Он называется страсть. Если вы испытываете нечто подобное к какому-нибудь делу, поздравляю, это неиссякаемый источник мотивации, а вы счастливчик.

Если хочешь соревноваться

Существуют люди, которым мало быть просто здоровым и красивым, для которых важная часть их жизни — это борьба. Борьба с соперником или самим собой, даже не столь важно, главное, получать заряд адреналина и страсти в спортивном поединке. Разве может что-то сравниться с чувством, когда ты восходишь на пьедестал победителя и восторженная толпа приветствует и восхищается тобой? К тому же, соревнования — это отличный способ поднять и держать уровень своей мотивации на высочайшей отметке. Люди, участвующие в соревнованиях, более ответственно подходят к вопросу тренировок, питания и отдыха. И результаты их неизменно выше, чем у простых обывателей фитнес-клубов.

Если дух соперничества вам не чужд, если вы с удовольствием принимаете вызов и рветесь в бой, то я с радостью вам помогу.

Ниже я представлю список федераций натурального бодибилдинга и фитнеса, где вы можете попробовать свои силы, соревнуясь с лучшими натуральными атлетами России и мира.

Федерация Натурального Бодибилдинга (Россия, г. Санкт-Петербург). Адрес сайта www.naturalbodybuilding.ru Организация ставит своей целью популяризацию, развитие бодибилдинга и фитнеса как пропаганды здорового образа жизни, повышения мастерства и выявления лучших спортсменов. Соревнования проводятся обычно один раз в год в Санкт-Петербурге.

WNBF World Natural Bodybuilding Federation. Адрес сайта www.worldnaturalbb.com

Международная организация с 30-летней историей и представительством в 40 странах. Число стран постоянно растет.

Федерация проводит допинг-тесты и тест на детекторе лжи. Соревнования проходят круглый год в различных странах, главный турнир, чемпионат мира, проходит ежегодно в США.

INBA/PNBA — сайт https://naturalbodybuilding.com/ — одна из крупнейших мировых организаций натурального бодибилдинга. В ее состав входят два дивизиона, один для любителей и второй для профессионалов. Федерация также проводит допинг-тесты. Турниры проходят в разных странах мира. Главный турнир — Natural Olympia («Натуральная Олимпия»).

Анализы и проверка у врача

Здоровье — это наш самый ценный капитал, и беречь его каждый