Читать книгу - "Отеки, варикоз, тромбоз и другие болезни вен. Как лечить и предотвратить - Ксения Григорьевна Бутова"

симптомы. Люди с варикозной болезнью часто жалуются на чувство тяжести, зуд, отеки в ногах. Регулярные тренировки улучшают кровообращение и могут помочь уменьшить эти симптомы. Активно начинает работать мышечно-венозная помпа, и за счет работы мышц венозная кровь лучше проталкивается и оттекает.

Большинство упражнений полезны для здоровья, но не все занятия безопасны для всех.

Многое зависит от стадии варикозной болезни. Если она запущенна, то интенсивные нагрузки могут быть опасны. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно безопасности определенных видов спорта, которыми вы занимаетесь или планируете начать, то обратитесь к врачу-флебологу.

Также если вы беременны и планируете занятия фитнесом, то, чтобы предотвратить варикозное расширение вен, перед началом тренировок обязательно посоветуйтесь с вашим акушером-гинекологом. Даже если вы здоровы, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если какая-либо физическая активность становится болезненной или у вас кружится голова, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.

Рекомендуется не менее 30 минут физической активности в день. При необходимости вы можете сократить это время и заниматься спортом по 10 минут три раза в день.

Физически активный образ жизни – одна из важнейших рекомендаций, которую сосудистые хирурги дают пациентам с варикозным расширением вен. Поддержание нормального кровообращения является важным фактором для предотвращения проблем с венами. Но бывают случаи, когда физические упражнения вызывают дискомфорт и наносят вред. Прежде всего необходимо понять, что никакая физическая активность не вызывает варикозного расширения вен. Как я уже писала, причинами варикозной болезни являются наследственность, беременность, избыточная масса тела и др. Поднятие тяжестей в тренажерном зале, бег или плавание ни у кого не вызывают варикозного расширения вен. Однако варикозная болезнь может обостриться, если вы продолжите интенсивные тренировки после ее развития, особенно если вы испытываете боль или другой дискомфорт в ногах. Поэтому если у вас уже есть признаки болезни, то обратитесь к специалисту по венам. Только он сможет определить, какая физическая нагрузка будет для вас полезной и безопасной.

Рассмотрим некоторые наиболее популярные виды спорта.

Бег

Бег – отличный вид спорта для сердца и всего организма. Однако существует миф, что бег может стать причиной варикозного расширения вен. При беге приводятся в движения все мышцы ног, и это благотворно влияет на работу вен и улучшает венозный возврат крови к сердцу. Варикозная болезнь может развиться у бегуна, но это никак не будет связано с этим видом спорта, а, скорее всего, возникнет по другим причинам (наследственность, беременность и пр.).

Если вы решили начать бегать и у вас есть предрасположенность к развитию варикозной болезни или варикоз на начальной стадии, то позволю себе дать вам несколько советов:

➧ приобретите специальные кроссовки для бега; я рекомендую обувь с гелевой подошвой, которая принимает анатомическую форму вашей стопы. Благодаря гелю кроссовки хорошо амортизируют и снижают ударную нагрузку на ноги. Новичкам рекомендую кроссовки серии Gel-Kayano от Asics;

➧ для безопасного бега необходимы спортивные компрессионные гольфы. В России представлена отличная линейка качественного трикотажа от фирмы Cep. Гольфы предпочтительнее компрессионных гетр, так как лучше фиксируют голеностопный сустав и не пережимают сосуды. Спортивные гольфы представлены в ярких цветах и модных моделях. Они поддерживают тонус вен, улучшают венозный отток и тем самым избавляют от чувства тяжести и судорог после длительных изнуряющих тренировок;

➧ бегать не так просто, как кажется, это нужно делать правильно. Обязательно поставьте технику бега, только так вы сможете защитить свои суставы и сосуды. Поэтому первое время занимайтесь с квалифицированным инструктором по бегу, его можно найти в любом беговом клубе (Nike, Adidas, Reebok, Puma). В крупных городах сейчас множество бесплатных беговых клубов, где новичков научат правильно разминаться, бегать и распределять нагрузку. Там вы обретете новых друзей и зарядитесь мотивацией для регулярных тренировок. В некоторых спортивных магазинах, таких как RunLab, StrideRunning, можно пройти бесплатное тестирование на беговой дорожке на правильность техники бега;

➧ обязательно делайте разминку и растяжку перед пробежкой, таким образом вы снизите риск возникновения судорог в икроножных мышцах и подготовите коленные связки к нагрузке;

➧ старайтесь бегать по мягким поверхностям, это либо специальное беговое покрытие на легкоатлетических треках, либо лесная тропинка или грунтовая дорога. Так вы будете меньше нагружать свои суставы и ноги в целом. Особенно это важно для тех, у кого плоскостопие;

➧ во время и после бега не забывайте пить воду, так вы обезопасите себя от сгущения крови и снизите риск возникновения судорог;

➧ после пробежки полезно полежать с высоко поднятыми ногами или сделать упражнение «березка» (стойка на лопатках с высоко поднятыми ногами), в результате улучшится венозный отток и пройдет напряжение в мышцах;

➧ прохладный душ на ноги после тренировки приведет в тонус вены и будет лучшей профилактикой развития варикозного расширения.

Если у вас уже есть варикозная болезнь и она прогрессирует, то бег может усугубить симптоматику. Кровь во время бега активно притекает к ногам, но отток будет нарушен из-за наличия варикозной болезни. Таким образом, могут усилиться симптомы хронической венозной недостаточности в виде нарастания отеков, чувства тяжести в ногах и судорог в икроножных мышцах. Поэтому если у вас есть сомнения, можно ли заниматься бегом именно в вашем случае, то до того как начать тренировки, посетите врача.

Скандинавская ходьба

Ходьба очень полезна и безопасна для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Регулярные прогулки могут помочь вам сбросить вес, поддерживать нормальное кровяное давление и укрепить мышцы. Ходьба очень полезна для больных хронической венозной недостаточностью, будь то варикозная болезнь или последствия перенесенного тромбоза. Икроножные мышцы активно сокращаются, и активизируется работа мышечновенозной помпы. Поставьте себе целью ходить 30 минут в день по крайней мере пять дней в неделю. Если вы живете недалеко от работы, то старайтесь выходить из дома пораньше и доходить до нее пешком. В каждом смартфоне есть трекер, так называемый шагомер. Следите за тем, сколько шагов вы сделали за день. Врачи рекомендуют проходить в день минимум 2,5–3 километра, что составляет 5000 шагов. Этого достаточно для оптимального функционирования мышц и сосудов.

Не забудьте приобрести для прогулок удобную обувь. Рекомендую пройти исследование стопы – плантоскопию и подобрать ортопедические стельки для комфортной и безопасной ходьбы. Плантоскопию можно бесплатно пройти в ортопедических салонах, если вы планируете приобрести там ортопедические стельки или обувь.

Если варикозная болезнь у вас прогрессирует и есть отеки, судороги и чувство тяжести, то на прогулки следует надевать спортивные компрессионные гольфы.

Велосипед и эллипс

Велосипедный спорт – один из самых полезных при варикозном расширении