Читать книгу - "Идеальная попка. Антикризисная программа на месяц - Ольга Дан"

Правила диеты

• Пить во время диеты — зеленый чай, минеральную столовую воду, соки — 1,5 л в день.

• Продукты распределить на 3–5 приемов пищи. Чем больше приемов пищи — тем выше эффект.

• Салат заправлять оливковым маслом, солить в меру. Состав продуктов менять также не рекомендуется.

• Обязательна аэробная нагрузка.

Понедельник

Завтрак: каша (овсяная, гречневая, можно на нежирном молоке) — 150 г.

Второй завтрак: творог 0–4,5 % жирности — 250 г.

Обед: суп (на овощном бульоне) — 250 г, хлеб ржаной — 40 г.

Ланч: рис отварной — 150 г, горбуша отварная — 150 г, салат из томатов, огурцов, зелени — 300 г.

Ужин: фрукты или ягоды — 200 г.

Вторник

Завтрак: каша — 150 г.

Второй завтрак: творожный десерт 4,5 % — 250 г.

Обед: суп — 250 г, овощное рагу — 200 г.

Ланч: телятина (говядина) отварная — 200 г, салат овощной — 300 г.

Ужин: фрукты-ягоды — 200 г.

Среда

Завтрак: каша — 100 г.

Второй завтрак: творог 4,5 % — 250 г.

Обед: яичница из 2 яиц, салат из огурцов и капусты — 300 г.

Ланч: сырники — 250 г, сметана — 100 г.

Ужин: фрукты — 200 г.

Четверг

Завтрак: каша — 200 г.

Второй завтрак: йогурт — 200 г, сдобная выпечка — 100 г.

Обед: суп — 250 г, хлеб ржаной — 40 г.

Ланч: картофель — 200 г, горбуша отварная — 150 г.

Ужин: салат овощной — 300 г.

Пятница

Завтрак: бананы — 200 г.

Второй завтрак: курага — 100 г.

Обед: изюм или виноград — 100 г, финики — 100 г.

Ланч: апельсины — 100 г, яблоки — 100 г.

Ужин: йогурт — 250 г.

Суббота

Завтрак: каша — 150 г.

Второй завтрак: творожный десерт — 100 г, 1 яйцо — 50 г.

Обед: суп — 250 г, хлеб ржаной — 40 г, салат овощной — 300 г.

Ланч: макароны — 200 г, курица отварная — 100 г.

Ужин: сок персиковый — 200 г, сдобная выпечка — 50 г.

Воскресенье

Можно есть все, но стараться не объедаться.