Читать книгу - "Йога для спины - Кэрол Эрдмен"

Спазм случается тогда, когда меньше всего его ждешь. Вдруг что-то стягивает спину. О, какая боль! А причиной всему одна-единственная мышца или группа мышц спины. Она вдруг резко, без какой-либо сознательной команды с вашей стороны, сжимается по собственной воле. Это сильное, непроизвольное действие мышцы вызывает ощущение, характерное для судороги, которая может продолжаться несколько секунд, минут или гораздо дольше.

При спазме мышца становится твердой и не поддается управлению. Спазм в спине может произойти, например, когда вы возитесь в саду. Он может поразить голень, бедро. Судорога в ноге или руке – это тоже мышечный спазм. Человек ковыляет, причудливо перекосившись, но в этом нет ничего смешного. Мышечный спазм может держаться очень долго – полгода и даже больше. Вот почему так важно поставить правильный диагноз. Если боль беспокоит не менее двух недель, то следует посетить врача. И в случае, когда поставлен такой диагноз, как спазм, самым безопасным и эффективным лечением будет продолжительный, щадящий курс йоги.

Крошечные кровеносные сосуды, проходящие через мышцы, чтобы питать их и удалять ненужные вещества, в результате спазма оказываются сжатыми и поэтому не могут нормально функционировать. Вследствие ограничения тока крови из клеток не выводится молочная кислота, которая накапливается в них с течением времени. В результате мышца становится еще более твердой. Так возникает порочный круг: спазм приводит к накоплению молочной кислоты, а избыток кислоты усиливает спазм. Действие этого порочного круга может продолжаться очень долго – до тех пор, пока спазм не приобретет хронический характер.

Упражнения на растяжку являются одним из наиболее эффективных и быстродействующих методов лечения, способных разорвать этот порочный круг и снять спазм. Их также можно выполнять с целью профилактики повторных спазмов. Все позы йоги обязательно включают растяжки, но, учитывая данный фактор – снятие спазма, можно выбрать наиболее подходящие для этого случая позы. Если вы полагаете, что у вас мышечный спазм в области спины, попробуйте такие позы, как Джану Ширшасана и Адхо Мукха Шванасана. При этом, приступая к любым позам йоги, не забывайте о здравом смысле. Помните, что йога тоже может причинить вред, если слишком увлекаться растяжками. В йоге главное – это контроль над собой, поэтому следует избегать чрезмерных нагрузок.