Читать книгу - "Лечебное питание. Самая эффективная йогуртовая диета - Сергей Кашин"

Продолжительность диеты: 14 дней.

Потеря веса: 5 кг в неделю.

Разрешенные продукты: натуральный йогурт, нежирный творог или сыр, постные мясо, рыба, птица, свежие овощи и фрукты, натуральные фруктовые и овощные соки, овсяные хлопья или мюсли, небольшое количество сухофруктов, цельнозерно-вой хлеб.

Запрещенные продукты: копчености, жирные мясо и рыба, сдобная выпечка, сладкие газированные и алкогольные напитки.

Рекомендации: каждый день можно употреблять без ограничений минеральную воду без газа, травяные и фруктовые чаи, зеленый чай с лимоном.

За 30 минут до завтрака обязательно выпивайте чашку травяного или фруктового чая без сахара.

Примерное меню на неделю

Понедельник

Завтрак: 150 мл апельсинного сока, 150 мл йогурта, 1 банан.

2-й завтрак: 1 диетический хлебец, 50 г обезжиренного творога.

Ленч: 50 г нежирного сыра, 2 тоста из ржаного хлеба, 100 г салата из помидоров, болгарского перца и огурцов, 1 персик.

Обед: 200 г мяса курицы, приготовленного на гриле, 75 г отварного картофеля, 100 г салата из яблока и сельдерея с заправкой из натурального йогурта.

Ужин: 200 мл натурального йогурта.

Вторник

Завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта и 1 чайной ложки меда.

2-й завтрак: 2 сухих бисквитных печенья, фруктовый чай без сахара.

Ленч: 150 г салата из латука и огурцов с заправкой из йогурта, 1 ломтик отрубного хлеба.

Обед: 175 г филе морской рыбы, жаренной на гриле без масла, 100 г печеного картофеля, 150 г отварной брокколи, 1 апельсин.

Ужин: коктейль из 200 мл йогурта и 50 г клубники.

Среда

Завтрак: 1 апельсин, 2 столовые ложки мюсли со 150 мл фруктового йогурта домашнего приготовления.

2-й завтрак: 50 г творога, 50 г чернослива.

Ленч: 1 сваренное вкрутую яйцо, 1 ломтик цель-нозернового хлеба с листиком салата и кружочком помидора, 1 киви.

Обед: 200 г телятины, приготовленной на гриле, 100 г отварной моркови, 100 г отварного зеленого горошка с соусом из йогурта и чеснока, 100 г абрикосов.

Ужин: 200 мл натурального йогурта.

Четверг