Читать книгу - "Совершенное тело за 4 часа - Тимоти Феррис"

Брайан объясняет, что бег – это процесс из четырех этапов: наклон, падение, прерывание и подтягивание.

Забудьте о толчках: «Этап опоры, с ударом ступни о землю, следует воспринимать как прекращение падения, а не отталкивание». С помощью высокоскоростной камеры Casio High-Speed Exilim EX-FC100 Брайан снимает всех своих подопечных на видео со скоростью 30 кадров в секунду. Он, как и я, считает, что за один час анализа видеозаписи можно усвоить больше, чем за год самостоятельных тренировок.

Просматривая запись моей третьей четырехсотметровки, чтобы получить точное представление о беге в состоянии половинной усталости, Брайан обращал внимание:

1. На кадры, запечатлевшие контакт с землей под общим центром тяжести (ЦТ) моего тела.

2. На кадры, запечатлевшие меня в моменты контакта с землей.

3. На кадры, запечатлевшие меня в отрыве от земли.

Словами «четверка» или «цифра 4» обозначены кадры, соответствующие позному методу, на которых согнутая нога пересекает опорную и в целом ноги напоминают цифру четыре.

Не судите меня строго. Все это выглядит диковато (но круто).

Попытка 1, до коррекции

Кадров от момента контакта с землей до прохождения под центром тяжести (ЦТ): 3,5 (цель:: одного кадра).

Кадров с касанием земли: 6 (цель: менее 3).

Кадров с телом в воздухе: 3 (цель: 5).

Попытка 2, спустя 24 часа

Кадров от момента контакта с землей до прохождения под центром тяжести (ЦТ): 2 (цель:: кадра).

Кадров с касанием земли: 4 (цель: меньше 3).

Кадров с телом в воздухе: 4 (цель: 5).

Попытка 3, через 2 часа после попытки 2

Кадров от момента контакта с землей до прохождения под центром тяжести (ЦТ): 1,5 (цель:: одного кадра).

Кадров с касанием земли: 3 (цель: меньше 3).

Кадров с телом в воздухе: 4 (цель: 5).

Меньше чем через 36 часов, на основании полученных результатов, я улучшил экономичность бега[139]на 100 % в первых двух этапах (с 3 до 1,5, с 6 до 3), а время в воздухе – на 33 %. За два дня мы потратили больше шести часов на механический анализ на классной доске и на детальный разбор. На практике мне больше всего помогли четыре рекомендации:

1. Старайтесь делать как минимум 90 шагов в минуту каждой ногой. Особенно в случае усталости сосредотачивайте внимание на частоте шагов, и это автоматически даст другие характеристики хорошей механики бега (приземление на подушечку стопы, быстрое подтягивание и т. п.). Скотт Джурек добавил: «Если сосредоточишься на высокой частоте шагов, из остального многое выправится само собой».

Для меня это откровение стало решающим. Кен Мирке, чемпион мира в триатлоне и спортивный физиолог, изучал бег кенийских спортсменов шаг за шагом и теперь учит своих подопечных подражать этому «бегу по горячим углям» с его недлинными шагами и высоким темпом. Результат? Некоторым из них – подобно Алану Мелвину, который и без того был триатлонистом мирового класса – удалось совершить невозможное, как рассказывается в книге «Рожденные бегать» (Born to Run). После пяти месяцев тренировок в темпе более 180 шагов в минуту Мелвин начал бегать четыре дистанции длиной 1,6 км, и каждый раз превосходил собственные лучшие результаты в беге на 400 м.