Читать книгу - "Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова"

Длительность медитации: 1 час.

Место: любое уединенное.

Одежда: свободная, не стесняющая движений.

Стадии: в медитации четыре стадии.

Музыка: можно скачать в Интернете музыку, созданную специально для этой медитации; также можно составить свой собственный плейлист. В этом случае важно убедиться в том, что музыка не отвлекает, а значит – в ней не должно быть текста. Также каждая стадия должна иметь отдельную музыку, которая отмерена по времени, чтобы во время медитации мы не отвлекались, и знали, когда одна стадия сменяет другую. Таким образом, мантры не подойдут. Также по видео в Интернете можно посмотреть демонстрацию практики.

Когда делать и почему: Обычно «Кундалини» выполняется в послеобеденное время для того, чтобы встряхнуться, развеять леность, и наполниться заново энергией, попутно избавляясь от блоков, накопленных в теле. По опыту могу сказать, что данная практика нравится практически всем.

Описание самой техники: Ознакомьтесь с инструкциями для выполнения медитации полностью прежде, чем ее выполнять. «Кундалини» медитацию Ошо называл одной из главных техник, особенно для начинающих. Эта медитация окончательно развенчивает миф о том, что «медитация – это исключительно сидение в позе лотоса». Каждая из четырех стадий в Кундалини Медитации длится 15 минут.

Во время первой стадии мы трясемся. Здесь кроется один подводный камень: убедитесь в том, что ваша тряска не напоминает обычное физическое упражнение. Пусть ваше тело содрогается само по себе, не делайте этого специально, не форсируйте. Из своего опыта еще добавлю, что иногда надо подождать, а может и визуализировать, как энергия поднимается из земли и входит в тело. Таким образом, оно постепенно начнет раскачиваться и содрогаться само по себе. Расслабьтесь и позвольте своему телу трястись, ощущая, как энергия поднимается от ваших ступней вверх. Отдайтесь этому процессу, станьте самой тряской, самим действием, и обязательно наслаждайтесь им. Глаза могут быть открыты или закрыты (по моему опыту, лучше закрывать, чтобы не отвлекаться).

Во время второй стадии, которая также длится 15 минут, мы танцуем. Не важно как, просто танцуем как того хочет тело. Позвольте ему двигаться по желанию, состоянию, настроению. Глаза закрыты.

В третьей стадии мы просто пребываем в спокойствии с закрытыми глазами. При этом мы можем сидеть или стоять – сделайте так, как почувствуете. Станьте свидетелем всего того, что происходит внутри и снаружи. Каждый раз, после 15-ти минут, музыка будет меняться, поэтому вам не надо будет специально высчитывать время.

Четвертая стадия – ложимся с закрытыми глазами на пол и лежим спокойно. Ничего не надо делать, просто пребывайте в состоянии ничегонеделания.