Читать книгу - "Как восстановить фигуру после родов - Виолетта Капская"

Тут помогут и физические упражнения. Вы беспрепятственно можете заниматься восстановлением груди во время и после прекращения кормления. Постепенно увеличивайте интенсивность нагрузок, и в скором будущем вид вашей груди вас несказанно порадует.

Специалисты говорят, что упражнения не могут оказать прямого влияния на форму груди, так как она теряет форму, если за ней не следить, практически у всех. И тем не менее, укреплять мышцы – значит содействовать развитию груди, выпрямлению позвоночника. Упражнения необходимо выполнять для больших грудных мышц, на которых и расположены молочные железы. Благодаря тренировкам молочная железа приподнимается и визуально кажется более объемной и привлекательной. К упражнениям, стимулирующим грудную мышцу, относятся также все виды физкультуры для рук, плечевых суставов, корпуса, шеи и дыхания. Для восстановления красивой груди можно задействовать всевозможные подручные средства: гири, гантели (в том числе самостоятельного изготовления). Регулярно делайте приведенные ниже упражнения 10-15 раз в день, и вы непременно заметите улучшения!

Шустрые мамочки, не забывайте, пожалуйста, что заниматься физическими упражнениями врачи рекомендуют через 2 месяца после родов, начиная с минимальной нагрузки и постепенно наращивая темп и количество выполняемых упражнений.

Упражнение № 1 – сидя с гантелями. Сядьте на стул (необходимо, чтобы он был без мягкого сиденья), ровно держите спинку. Согните руки в локтях. Согнутые локти поднимайте до уровня плеч, затем разгибайте руки, вновь сгибайте и опускайте вниз. Желательно помнить 2 момента: во-первых, все мышцы рук должны быть напряжены, во-вторых, лучше делать это упражнение с гантелями или чем-нибудь тяжелым (например, с двумя увесистыми энциклопедиями). Держите подбородок высоко. Локти отводите как можно дальше назад и возвращайте в исходное положение.

Упражнение № 2 отжимаемся на славу. Самым технически простым и эффективным упражнением по праву считаются отжимания. Лягте на живот, согните руки в локтях, пальцами ступней и ладошками упритесь в пол, поднимайтесь на руках, при этом вытянув в струнку тело. Опирайтесь только на руки и пальцы ступней. Постарайтесь грудью, а не подбородком касаться пола, спинку держите прямо, не прогибайте ее! Начните с такого количества повторов, какое окажется для вас посильным, и прибавляйте каждый день еще по одному. Более сложный вариант этого упражнения для мамочек с физкультурным стажем имеет следующий вид – локти не разведены в стороны, а прижаты к туловищу. Эта задача уже будет потруднее! Выполняйте 10-15 раз.

Вы также можете чередовать отжимания с таким упражнением. Примите исходное положение «лежа на животе», ножки разведены на ширину плеч, обопритесь на носки, вытяните перед собой прямые руки. Вам необходимо поднимать плечи, сводя сзади лопатки, затем возвращаться в исходное положение.

Если отжимания получаются у вас ну совсем уж плохо или же вовсе не получаются, можете воспользоваться (но только в первое время) очень легким, но не менее действенным упражнением. Примите положение «стоя», поставьте ноги на ширину плеч, локти разведите в стороны, ладони сведите прямо перед собой на уровне груди и сжимайте их изо всех сил в течение 20-30 секунд (получается что-то вроде молитвенной позы). Затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Выполняйте это упражнение несколько раз в день, по 30-40 повторов.

Упражнение № 3– змея нападает. Лягте на пол, ладони твердо уприте в пол. Медленно поднимайте голову и выгибайте спину, словно вы змея, готовящаяся к прыжку. Упражнение выполняйте плавно и до ощутимой боли в мышцах.

Упражнение № 4 – используем гантели. В каждую руку возьмите по гантеле или книге. Медленно поднимайте руки перед собой, затем так же медленно опускайте вниз, пытаясь почувствовать, как напрягаются все мышцы.

Также с гантелями можно делать следующие упражнения.

Лягте на спину, согнув ноги в коленях, возьмите гантели, разведите руки в стороны. Затем соедините их над собой – 2 подхода по 10 раз.

Примите исходное положение – руки с гантелями заведите за голову. Поднимайте их и соединяйте на уровне талии. Еще один вариант – руки свободно положите на полу, затем поднимайте над собой (прямо над головой) и вновь опускайте. Также сделайте 2 подхода по 10 раз.

Упражнение № 5 – эспандер в помощь. Вы можете принять положение «стоя», расположить локти параллельно полу и максимально растягивать эспандер руками. Вы также можете лечь, взять в руки эспандер и растягивать его лежа, причем чем ниже вы будете держать руки, тем труднее и эффективнее будет воздействовать упражнение на ваши мышцы. При такой физической нагрузке одновременно с грудью тренируются и мышцы рук!

Хочется вам сказать так много приятных и лестных слов! Но вы и сами их себе без умолку твердите, не так ли? И тем самым поощряете себя все на новые и новые подвиги.