Читать книгу - "Классная энциклопедия для мальчиков. Отличные советы, как быть лучшим во всем! - Елена Вечерина"

Девушкам нравятся разные качества в юношах: ум, юмор, уверенность, доброта, надежность, верность и многое другое. Конечно, их привлекает хорошая спортивная мужская фигура. Она отчетливо проявляется в период полового созревания и для нее характерны следующие пропорции: широкие плечи и узкий таз. У юношей больше развиты мышцы, чем у девушек, что тоже подчеркивает мужскую фигуру. Количество мышечной массы зависит от типа телосложения. Все люди по телосложению подразделяются на 3 типа: астеники, нормостеники, гиперстеники. У астеников высокий рост, узкая грудная клетка, слабо развитые мышцы. У нормостеников широкие плечи, нормально развитые грудная клетка и мышцы и средний рост. Гиперстеники отличаются ростом ниже среднего, широкой грудной клеткой и сильно развитыми мышцами. В 10–14 лет тип телосложения еще отчетливо не выражен. Для того чтобы тело было хорошо развито, нужно нагружать все группы мышц, а некоторым уделять чуть больше внимания.

Многие подростки желают подражать киногероям и думают, что у мужчины обязательно должны быть большие мускулы. В связи с этим они стремятся в тренажерные залы, чтобы накачать руки и плечи, бедра. Но ведь человек живой и в его теле все взаимосвязано. Работать должны все мышцы, иначе фигура может получиться некрасивой. Детям до 14–16 лет интенсивные силовые нагрузки не рекомендуются. В этот период идет быстрый скелетный рост и при чрезмерной нагрузке скелетных мышц трубчатые кости будут расти очень медленно. Мышцы может быть и разовьются, но руки и ноги будут короткими, рост низким. Это вряд ли украсит юношу. Сердечно-сосудистая система у подростков при силовой нагрузке перегружается, это может привести к развитию заболеваний.

Для того чтобы тело было красивым, лучше всего заниматься утренней гимнастикой, подвижными видами спорта, ходьбой и бегом. Можно выполнять некоторые гимнастические упражнения с гантелями не очень большого веса. Нагружать надо пропорционально все части тела. В этом случае у мальчика постепенно сформируется красивая фигура – в меру рельефные плечи, подтянутые живот и ягодицы, сильные руки и ноги. Девушки бывают разные, с разными вкусами, и здоровый физически крепкий юноша с умом и чувством юмора для них будет обязательно привлекателен.

Сам себе тренер

В период полового созревания у мальчиков отмечают бурный рост скелета, в то время как мышцы «не успевают» за ним. Поэтому подростки отличаются повышенной утомляемостью, нарушениями координации движений. В связи с этим в гимнастические комплексы включают упражнения на гибкость, координацию движений. Физические упражнения для мальчиков подразумевают использование гимнастических снарядов и спортивного оборудования. Комплексы утренней гигиенической гимнастики являются общеукрепляющими, их применяют в качестве разминки перед занятиями спортом. Они гармонично приводят в работу мышцы всего тела

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно выполнять с правильным исходным положением. Тогда все мышцы будут двигаться симметрично, левая и правая половины тела будут развиваться одинаково. Амплитуда движений должна быть полной, чтобы мышцы работающей части тела сокращались и расслаблялись полностью.

Комплекс гимнастических упражнений для мальчиков 10–13 лет № 1

Упражнение 1

Исходное положение: стоя, ноги немного расставлены, руки вдоль туловища.

1. Ходьба на месте (рис. 1).

2. Ходьба с перемещением.

Примечание: выполнять упражнение 1 мин.

Рисунок 1. Упражнение 1

Упражнение 2

Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

1. Приподняться на носочки, одновременно поднимая руки через стороны вверх и прогибая спину.

2. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 3

Исходное положение: стоя, ноги слегка расставлены, ладони согнутых в локтях рук – перед грудью.

1. Рывки локтями в стороны и назад – 2 раза (рис. 2).

2. Вытянуть руки в стороны и сделать 2 рывка назад прямыми руками.

3. Обхватить себя за плечи, при этом левая кисть ложится на правое плечо, а правая – на левое.

4. Принять исходное положение.

Примечание: повторить упражнение 5–8 раз.

Рисунок 2. Упражнение 3

Упражнение 4

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 8—10 раз.

2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 5–6 раз.