Читать книгу - "Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер"

УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 22» МЕДИТИРУЙТЕ

В течение следующей недели медитируйте не менее 10 минут в день. Именно такой была моя цель, когда я начинала практиковать медитацию, и по мере того, как это нравилось мне все больше и больше, я постепенно удлиняла занятия. На данном этапе важно начать с малого. Ваша задача – быть последовательным.

Во время медитации ваша цель проста: сконцентрироваться на чем-то по вашему выбору. Это может быть гул кондиционера, тихая медитативная музыка, ваше дыхание, голос человека, руководящего медитацией, нежное журчание ручья. То, на чем вы решите сосредоточиться, должно быть размеренным и нейтральным, не вызывающим у вас каких-то мыслей или эмоций. К примеру, аудиокнига для этой цели вам точно не подойдет.

Затем установите таймер, закройте глаза и сосредоточьтесь на звуке или ощущении. Когда ваш разум отвлечется на что-то, а это непременно произойдет, мягко отпустите пришедшую в голову мысль и вернитесь к точке концентрации.

Чтобы легче усвоить эту привычку, объедините медитацию с каким-то привычным ежедневным действием. Например, прежде чем включить компьютер утром, помедитируйте сидя за столом. Или посвятите этому несколько минут, когда устраиваетесь в постели, чтобы почитать перед сном. Если у вас раньше не было медитативного опыта, можно попробовать управляемые медитации, в которых вас будет сопровождать опытный практикующий или учитель.

ЧЕГО ВЫ ДОСТИГЛИ

Изменив свои ментальные привычки, вы сможете уверенно контролировать свои мысли, а это, в свою очередь, изменит качество вашей жизни. В данном случае ключевым моментом является именно качество. Мы все хотели бы жить так, чтобы стресса и дискомфорта было меньше, а затруднения разрешались легче. Большинство людей не осознают, что сосредоточены на проблеме, и это делает их жизнь хаотичной, непредсказуемой и зачастую неприятной. Они чувствуют, что стоят на месте или никак не могут добиться от себя желаемой продуктивности.

Вы можете переключить свое мышление с проблемы на решение с помощью привычек, и я надеюсь, что вы дали себе обещание ввести в свой распорядок дня несколько ментальных практик, упомянутых в этой главе. Если я права, сделайте об этом сторис в своих соцсетях. Не забудьте отметить меня!

Теперь, когда вы узнали о том, как важно следить за своими ментальными привычками, я хочу поговорить с вами о важности отношений. Речь пойдет не только о приятных, но и о самых тяжелых и болезненных отношениях, которые оставляют в душе глубокие шрамы. Я предложу вам подход, который поможет вам оставаться в Зоне комфорта независимо от того, какие люди вас окружают.

Глава 18

Сила отношений

Однажды мой друг-психотерапевт сказал, что мы выбираем тех партнеров, которые могут помочь нам выявить и исцелить нашу самую глубокую боль.

«А если это абьюзер? – спросил человек, стоявший рядом. – А если он или она изменяет?»

«Ваш партнер или партнерша все равно будут помогать вам выявлять свои травмы», – ответил мой друг.

«Но как это поможет их исцелить?»

«Как только вы поймете, что это за травмы, вы сможете что-то с ними сделать. Вы можете сначала понять их, затем простить и, наконец, отпустить».

Хотя пример отношений с партнером-абьюзером может показаться крайним, отношения дают нам величайшие возможности для роста.

Наша жизнь состоит из отношений с друзьями, членами семьи, коллегами, супругами, детьми, соседями и множеством других людей. Каждый человек, с которым вы встречаетесь на жизненном пути, может рассказать вам что-то о вас. Благодаря этим внешним связям вы познаете себя, свои склонности, свои сильные и слабые стороны. Ваши отношения с другими людьми могут рассказать вам о том, кем вы являетесь и как себя проявляете в тот или иной момент своей жизни. Когда вы готовы заглянуть внутрь себя и понаблюдать за своим взаимодействием с окружающими, вы получаете доступ к жизненно важной преобразующей информации, которая может помочь вам стать новой, расширенной версией себя.

Вы также можете вступить в отношения со знаменитостями, историческими личностями и лидерами общественного мнения через книги, статьи, подкасты, песни, произведения искусства, телешоу, фильмы и тому подобное. Несмотря на свою односторонность, такие отношения также могут многому вас научить.

Вы даже можете поддерживать отношения со своими близкими и друзьями, которых уже нет в живых, или с концепциями, выходящими за рамки логического понимания, такими, как Бог, ангелы или Вселенная, стремясь всем сердцем соединиться с этими нематериальными энергиями.

Любые отношения – внутренние, внешние, односторонние или метафизические – дают нам возможность для роста. Если вы готовы заглянуть внутрь себя честно и непредвзято, то сможете определить, какому поведению, мыслям и привычкам дали в себе укорениться. И если они больше не приносят вам пользы, вы сумеете привести свой внутренний дом в порядок, создав гармоничное и безопасное пространство для радостного самовыражения.

В этой главе я хочу углубиться в ваши отношения с близкими вам людьми, ведь если вы не осознаете, как проявляете себя в этих внешних связях, они могут стать для вас предлогом для выхода из Зоны комфорта.

Когда вы активно участвуете в Процессе комфортного творчества, ваши отношения меняются, потому что меняетесь вы. По мере того как вы познаете и принимаете себя, вы все больше становитесь тем, кем являетесь на самом деле. Вы начинаете избавляться от накопленных ложных убеждений, ментальных клише и привычек. Вы меняетесь, но это хорошие изменения, потому что вы становитесь своим Расширенным Я. Это приводит к тому, что одни отношения разваливаются, другие укрепляются, а третьи – новые – входят в вашу жизнь. Все это естественно. Понимание этих процессов позволит вам управлять ими, не сопротивляясь изменениям, не цепляясь за старое и не испытывая чувства вины.

На самом деле, даже если отношения с кем-то рушатся, они могут вернуться в вашу жизнь позже. Когда я находилась преимущественно в Зоне выживания, меня окружали друзья, которые жили так же. Мы были молодыми целеустремленными предпринимателями, которые шли за своими мечтами и работали на износ, чтобы воплотить их в жизнь. Когда я изменила свой взгляд на вещи и решила жить в своей Зоне комфорта, многие из этих отношений пострадали. Одни обиделись на меня за то, что я больше не желаю трудиться так же упорно, как они, другие пытались убедить меня, что нужно больше учиться и активнее действовать, третьи посчитали мой выбор Зоны комфорта атакой на нашу дружбу, а четвертые просто потеряли интерес ко мне, думая, что у меня больше нет никаких амбиций. С годами многие из этих друзей вернулись