Читать книгу - "Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью - Шахида Араби"

право расти, не сталкиваясь с угрозой насилия в собственной семье. Когда мы, общество, сможем сказать, что живем в любви и безопасности, тогда наша работа будет выполнена. Элисон назвала свою организацию Smiles and Laughter Entertainment («Улыбки и смех»), потому что именно этого можно добиться, если работать вместе, предоставляя любовь, поддержку и помощь жертвам домашнего насилия.

Если вы разделяете такую позицию или просто задумались об этой проблеме, поддержите организацию любым удобным для вас способом. Загляните на веб-сайт www.endingabusemedia.com.

Глава 4. Игра, в которой вы можете победить

Нарциссы обладают врожденным духом соперничества. Они страдают от патологической зависти, поэтому склонны разрушать наши самые сильные стороны и таланты, чтобы победить в своем турнире. Они участвуют в таких турнирах каждый день – соперничают в разговоре, в обесценивании, в отвержении своих жертв. В книге SuperBetter[75] Джейн Макгонигал предлагает блестящую модель: использовать все бонусы и улучшения, какие предоставляет жизнь, включать свои суперсилы, чтобы победить злодеев, и набирать очки каждый раз, когда мы выполняем новую задачу.

Именно так я предлагаю относиться ко всем нарциссам в вашей жизни, будь то партнер, родитель, босс, коллега или друг. Нарцисс всегда со всеми соперничает и воспринимает все в жизни как игру. С сегодняшнего дня вы тоже будете играть в игру – но не в ерунду какую-то ради соперничества, а в игру с по-настоящему высокими ставками – на качество вашей жизни и ваше счастье.

Если нарцисс – ваш суперзлодей, есть только один способ победить его. Его главная цель – уничтожить вас, разрушить вашу самооценку и успех, над которым вы столько работали, ликвидировать вашу способность доверять людям и ваше самоуважение. Вы должны проанализировать свои суперсилы, а также возможности нарцисса, чтобы спасти собственную жизнь и свои «земли» – все, что у вас есть: от финансов до отношений с друзьями и вашего бизнеса. Каждая победа, даже крошечная, имеет значение и готовит вас к финальной битве. Время пришло.

Изучите примерный перечень суперсил и бонусов, которые можно использовать в общении с нарциссом, и дополните его в соответствии с вашими обстоятельствами. Имеет смысл составить список ваших сильных и слабых сторон, а также сильных и слабых сторон нарцисса.

Ваши слабости

Нарциссы эксплуатируют ваши слабые стороны, чтобы не выпускать вас из отношений. Знать собственные слабости полезно, чтобы понимать, какие триггеры активирует нарцисс в попытке победить вас. Когда вы поймете это, сможете использовать соответствующие сильные стороны, чтобы отразить удар. Перечислите свои слабости (минимум десять).

А я в качестве примера поделюсь собственными слабыми сторонами, которые были у меня в прошлых отношениях.

• Моя эмпатия к нарциссу. Я пропускаю через себя «чувства» нарциссов, и это делает меня уязвимой и для их атак, и на этапе медового месяца, поскольку нарциссы часто имитируют эмоции или испытывают лишь поверхностные чувства.

• Моя любовь и сопереживание к нарциссу. Как и эмпатия, моя любовь и сопереживание создают мне неприятности в отношениях с нарциссическими абьюзерами. Проблема заключается в том, что мои счастливые воспоминания о нежности нарцисса искажены, ведь на деле тот человек был безразличен ко мне. Получается, я любила лишь имитацию, маску, скрывающую истинное лицо нарцисса.

• Мое прошлое. Детские травмы сделали меня лакомым кусочком для нарциссов. Абьюзер давит на мой самый сильный детский страх – быть брошенной, чтобы удержать меня в цикле абьюза и заставить угождать, как бы меня при этом ни оскорбляли.

• Сексуальное притяжение. Нарциссический абьюзер и я испытываем сильное сексуальное влечение (с которым мало что сравнится) в результате травматических и биохимических связей, которые мы обсудили во второй главе. После физической близости с абьюзером отношения нередко восстанавливаются в их первоначальном виде. По сути, это сродни перезагрузке.

Ваши сильные стороны

Какие они? Сильные стороны есть у всех. Это крутые качества, которые и делают вас самым страшным кошмаром для нарцисса. Часть из них перекликаются со слабостями, из-за которых вы уязвимы для нарциссических ловушек. Ниже я перечислила свои сильные стороны, которые присущи и другим выжившим.

• Эмпатия к другим людям помимо нарцисса. Эмпатия к людям – дар, которого нет у нарцисса, и многие абьюзеры мечтают о нем. Я могу использовать свою эмпатию, чтобы поделиться опытом с другими выжившими и помочь им. Благодаря эмпатии я могу не завидовать людям, с которыми нарцисс создает треугольники, могу осознать, что это не их вина, – они такие же жертвы или марионетки, как и я. Эмпатия помогает мне выстроить более глубокое взаимопонимание с другими людьми на таком уровне, который недоступен нарциссу, создать социальные связи и отношения, в которых нарцисс не будет участвовать. Это сделает меня сильнее и поможет разорвать с ним связь.

• Умение использовать любую ситуацию в позитивном ключе как стимул для достижения высшего блага. Любые невзгоды я могу превратить в мотивацию и умею восстанавливаться после травм с потрясающим успехом. Следовательно, я могу использовать болезненный опыт связи с нарциссом как свое топливо, мотивацию, источник знаний и мудрости. Я могу пустить в ход эту суперсилу и превратить любые уловки и подлости нарцисса в инструмент для преображения себя и мира. Каждый раз, когда я помогаю другому выжившему узнать больше о нарциссическом абьюзе, я наполняю этот мир светом, способным прогнать тьму.

• Чувство юмора даже в самые тяжелые моменты. Хотя, безусловно, для смеха есть свое время и место, мне всегда удавалось чувством юмора смягчить травму. Зрители моего YouTube-канала подтвердят, что я стараюсь быть веселой при любой возможности, в то же время признавая всю серьезность нарциссического абьюза и его деструктивного влияния. Это позволяет мне не терять человечности даже в самые тяжелые моменты, а также видеть в нарциссе хищника, чьи уловки нередко выглядят абсурдно и комично.

• Жажда знаний. Я ничего не принимаю на веру и всегда стараюсь разобраться в своем опыте, в намерениях и мотивации других людей. Я довольно долго изучаю нарциссический абьюз и теперь понимаю, что он представляет собой на самом деле. Благодаря этому я редко верю в оправдания нарцисса и не обманываю себя, пытаясь отрицать абьюз. Понимание нарциссических ухищрений и тактик позволяет мне взглянуть на абьюз со стороны и увидеть агрессора таким, какой он на самом деле, а не таким, каким притворяется.

Сильные стороны нарцисса

• Умеет бить по вашим слабым местам, не испытывая угрызений совести. Нарциссы и эмоционально абьюзивные партнеры долгое время изучают нас, особенно в период бомбардировки любовью, когда они делятся своими секретами и провоцируют нас на ответную откровенность. Они выбирают персональные программы для каждой жертвы и умело используют в общении именно то, что ранит нас сильнее всего, тщательно скрывая манипуляции и абьюз.

Точно так же они ставят нас на пьедестал, изучая, что нам нравится слышать и какие качества мы ищем в романтическом партнере. И они знают, как сбросить нас с этого пьедестала и обесценить самым жестоким образом. Они знают о наших комплексах, самых страшных травмах и страхах. Для нарциссов нет ничего святого.

Лишенные эмпатии, они не считают нужным сдерживать себя или отказываться от стратегий, которые придумали для победы в этом турнире.

• Обаятельная маска для внешнего мира. Если вы планируете уйти от нарцисса или отстраниться от него, будьте готовы к столкновению с мнением окружающих. Всю свою жизнь нарциссы строят себе блестящий имидж, и жертвы часто нигде не находят одобрения своему решению расстаться с абьюзером – кроме как среди других выживших. Важно найти психотерапевта, который поддержит вас, а также сообщество выживших, к которому вы обратитесь, когда внешний мир будет противоречить вашей интуиции.

• Инстинктивное понимание человеческого поведения. У нарциссов и социопатов есть преимущество – они всю свою жизнь изучают других людей с позиции эмоционально отстраненных наблюдателей. Они долгое время анализируют и исследуют, что мотивирует людей, поскольку им пришлось научиться имитировать чужие эмоции. Они понимают, как вызвать травматическую привязанность у жертвы, и умеют использовать свое непредсказуемое поведение как приманку, чтобы удерживать вас в абьюзивных отношениях.

Слабости нарцисса

• Вопреки своей мании величия, нарциссы ненавидят себя и боятся своего истинного «я». Хотя многие нарциссы наслаждаются своей властью над жалкими эмпатичными созданиями, в глубине души они презирают собственную эмоциональную омертвелость и бесконечную скуку. Они эмоциональные вампиры, всегда зависящие от своих жертв. Они вирус, поражающий хозяина, и только так способны получать энергию. Они боятся собственной ненормальности и презирают себя за то, что при всем умении притворяться частью общества никогда не смогут стать его настоящей частью. Зная, как сильно отличается нарцисс от других людей (и не в том смысле, что он особенный или уникальный, как ему хотелось бы, мы получаем преимущество, поскольку в отличие