Читать книгу - "Зона комфорта. Создайте жизнь, которую полюбите. Меньше стресса – больше энергии! - Кристен Батлер"

• Например, вы, возможно, написали: «Первое, что я делаю, – беру в руки телефон». Затем вы могли поставить рядом с этой привычкой крестик. В качестве альтернативы вы могли написать, что ваше Расширенное Я сначала делает запись в своем в дневнике позитивного мышления, а лишь затем встает с постели. И на следующей неделе вместо того, чтобы просыпаться и сразу хвататься за телефон, сначала возьмите в руки дневник.

ДИСЦИПЛИНА ПРОТИВ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ

Есть вполне конкретная причина, по которой я прошу вас взглянуть на свои нынешние и новые привычки через призму своего Расширенного Я. Дело в том, что в случае привычек идентичность обеспечивает последовательность.

Если вы добры по характеру, то всегда ведете себя так с окружающими, не считая это скучной обязанностью. Если вы заботитесь о своей физической форме, вы ежедневно выполняете упражнения, хочется вам того или нет, потому что это часть вас самих.

Когда привычка проистекает из ваших личностных черт, вы будете придерживаться ее без напряжения и срывов, спокойно и с легким сердцем. Такая последовательность придает вам динамичности и уверенности, а также усиливает ту версию вас, которую поддерживает.

Просматривая список привычек из последнего упражнения, спросите себя, какую из ваших идентичностей они укрепляют. Кем вы являетесь, живя таким образом?

ДЕЛАЙТЕ, ПОТОМУ ЧТО ХОТИТЕ, А НЕ ПОТОМУ ЧТО ДОЛЖНЫ

Одна моя подруга много лет пыталась стать учителем йоги. За долгие годы нашего знакомства она ездила на ретриты, закончила курсы преподавателей йоги, создала веб-сайт и записалась во многие студии йоги. И тем не менее у нее не получается регулярно преподавать йогу. Я слышала, как она говорит что-то вроде: «О, я просто не могу заставить себя вести постоянную группу». Кажется, что все идет не так. И когда я разговариваю с ней, мне становится очевидно, почему. Как бы она ни любила йогу, на самом деле ей не нравится ее преподавать. Всякий раз она повторяет, что любит практиковать йогу, но преподавание навевает на нее скуку. Однажды она сказала, что йога нравится ей только тогда, когда она занимается ею как ученица.

НАСТОЯЩИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ТРЕБУЮТ ВРЕМЕНИ. ОНИ ТРЕБУЮТ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫХ, ЭНЕРГИЧНЫХ ДЕЙСТВИЙ. ОНИ ТРЕБУЮТ ОТ ВАС ПРОДОЛЖАТЬ ДЕЛАТЬ ТО, ЧТО НУЖНО, НЕ ПОТОМУ, ЧТО ВЫ ДОЛЖНЫ ЭТО ДЕЛАТЬ, А ПОТОМУ, ЧТО ВЫ ЭТОГО ХОТИТЕ.

Логично, что моей подруге будет непросто стать преподавателем йоги. Методичное преподавание этой древней практики не является частью ее идентичности и не приносит ей радости.

Когда то, что мы делаем, не обусловлено нашей личностью, мы надеемся, что приблизимся к цели с помощью дисциплины. Хотя дисциплина и может какое-то время работать, ее эффективность снижается, если ваши усилия не приносят желаемых результатов. Это происходит оттого, что время, через которое ваши новые привычки могут принести ощутимые результаты, часто превышает количество топлива, которым заправлен ваш бак дисциплины. Трудно проявлять в чем-то упорство, когда сердце к этому не лежит, а результат заставляет себя ждать.

Когда действия продиктованы дисциплиной, они становятся средством достижения внешней цели – именно поэтому вы начинаете оценивать свой прогресс (или его отсутствие) почти сразу же, как только заводите новую привычку. Вы ходите в спортзал всего два дня, но уже взвешиваетесь, желая увидеть результаты проделанной тяжелой работы. Вы принимаетесь писать книгу и через неделю досадуете на то, что она еще не закончена. Вы становитесь жестким в отношении того, что вам следует делать, и сурово ругаете себя, когда не делаете этого; а затем ощущаете себя неудачником, который сам виноват в том, что так мало преуспел в своем начинании. Вскоре вы оказываетесь глубоко в Зоне выживания, отчаянно пытаясь продвинуться к своей цели хотя бы на дюйм.

Настоящие изменения требуют времени. Они требуют последовательных, энергичных действий. Они требуют от вас продолжать делать то, что нужно, не потому, что вы должны это делать, а потому, что вы этого хотите. Если движущей силой ваших последовательных действий не станет ваша личность, вы, скорее всего, забросите дисциплину, выгорите или сдадитесь. Каждый год мы таким образом убиваем свои мечты.

Конечно, у вас могут быть и другие причины отказаться от новой привычки, которая имеет мало общего с вашей идентичностью. Иногда это случается именно потому, что привычка начинает работать. Допустим, я хочу начать рано вставать, хотя по натуре я «сова». Возможно, я отлично продержалась первые несколько дней, вставая с утра пораньше. Но стоит мне начать привыкать к своему новому графику, и я внезапно снова начинаю просиживать до трех-четырех утра и просыпаться в полдень. Причина подобных срывов в том, что мое желание рано вставать находится в прямом противоречии с моей идентичностью человека-«совы», который любит работать по ночам.

Дисциплина часто вызывает сопротивление, поскольку уходит корнями в потребность контроля, возникающую из-за чувства незащищенности. Когда мы находимся вне Зоны комфорта, мы в значительной степени полагаемся на дисциплину, которая проведет нас через незнакомую, труднопроходимую местность наших сомнений и страхов.

Последовательность, с другой стороны, является побочным продуктом пребывания в Зоне комфорта. Ее питают ваше желание и ваша личность. Чем более осознанно вы относитесь к тому, кем хотите быть и чего желаете, тем легче вам будет планомерно идти к своей мечте. Поэтому вот мой совет: если вы хотите завести новые привычки, включите их в свою Зону комфорта.

УПРАЖНЕНИЕ «ЗОНА КОМФОРТА # 19» ПРИВЫЧКИ И ИДЕНТИЧНОСТЬ

Вернитесь к предыдущему упражнению и посмотрите на новые привычки, которые вы пытаетесь внедрить в свою жизнь. Подумайте над каждой из них и решите, чем она обусловлена, дисциплиной или вашими личностными чертами. Если причина в дисциплине, спросите себя: «Кем мне нужно будет стать, чтобы эту привычку питала моя идентичность?»

Для дополнительной практики еще раз подумайте о своем Расширенном Я. Будет ли идентичность вашего Расширенного Я питать новую привычку, которую вы хотите усвоить? Если нет, то существует ли какая-то естественная для него привычка, которая могла бы привести вас к той же цели?

ПРИВЫЧКИ И ВАША ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА

На первом этапе Процесса комфортного творчества вашей задачей было понять, что представляет собой ваша Зона комфорта. Чтобы помочь вам в этом, я сравнила ее с вашим физическим домом. Это не было случайностью. Я хотела, чтобы вы начали относиться к окружающему вас пространству так же осознанно, как и к своей Зоне комфорта. Дело в том, что среда, в которой вы живете и работаете, серьезно влияет на вашу способность придерживаться привычек, которые помогают вам достичь