Читать книгу - "Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса - Сергей Калиничев"

Ощущать опасность –

не то же самое, что паниковать.

Как сохранить спокойствие, зная об опасности? Если мы наблюдаем за собой с интересом, мы можем быть бережными с собой и не дать этому сигналу управлять нами. Тогда он будет просто сигналом, подсказкой от чуткого животного внутри нас.

Как это сделать? Просто не подключать к этому сигналу напряжение в теле. Потому что

между позывом напрячься

и реальным напряжением есть момент,

когда мы можем выбрать не напрягаться.

Наша задача – поймать этот момент. И тогда происходит магия – сигнал, приглашающий напрячься, есть, а самого напряжения нет. Позыв вернуть ощущение контроля есть, а суеты и панических действий нет. От мысли о срыве поездки по спине пробежал холодок, а вы расслаблены… И ваше сознание ясное без ложной определённости. Хоть вы пока и не знаете, что происходит и что вам делать, но вы не страдаете от этого.

Представляете? Именно в таком состоянии у нас может появиться несколько разных объяснений происходящего. Именно с таким настроем эти версии могут на самом деле отличаться друг от друга, а не быть разновидностью одного и того же. Типа: «Они тут все не любят иностранцев» или «Блин, вот в Азии всегда так!»

Хотите потренироваться в управлении собой?

Приведите себя в состояние сомнения по какому-нибудь важному для вас вопросу и понаблюдайте за сигналами в теле. Это может быть что угодно:

читать книгу дальше или заняться делами? Помириться с тем, с кем когда-то поссорился, или не стоит? Поговорить о своей зарплате с руководителем или отложить этот вопрос? Повысить цену для клиентов или нет? Сказать кому-то правду или не надо?

Любой вопрос. Главное, чтобы вы на какое-то время попали в состояние неопределённости. И наблюдайте, что с вами происходит. Рассмотрите ощущения в теле с интересом, без оценки.

А теперь распрямитесь, расслабьте тело, подышите.

Скажите себе: «Да, я чувствую беспокойство. Со мной всё в порядке. Даже когда я понятия не имею, что происходит и что делать. Спасибо, мои инстинкты, что шлёте мне сигналы об опасности. Продолжайте, мои драгоценные, мне это помогает. Мы с вами в одной лодке, в одном теле».

Поищите в этом состоянии неопределённости что-то приятное для себя. Вам лучше с ним дружить. Ведь в нём открываются новые возможности. Получите опыт того, что вы можете не напрягаться, если вам это не нужно для решения задачи.

Посмотрите на это так: момент, когда неясно, что происходит, и непонятно, что делать, – это момент свободы. В это время вы можете придать событиям любое значение и сделать любой выбор. А потом отменить это и снова вернуться к сомнениям. Вы этим управляете. Не обязательно напрягать себя в этот момент. Можно насладиться им.

Это упражнение похоже на то, как люди в йога-центрах стоят на гвоздях. Сначала страшно и больно. Но если ты расслабляешься и дышишь, то через какое-то время тебе становится тепло и приятно. А в итоге и очень полезно. И для здоровья, и для управления собой.

Резюмируя тему со страхом неопределённости, мы скажем так:

если вы научитесь не напрягаться,

когда страшно, ваша способность

владеть собой возрастёт в разы.

Вы удивитесь тому, на что вы способны.

Если мы не сжимаемся от неопределённости, то нам легко не спешить с выводами. А значит, нам легко не хвататься за первое, что пришло в голову, и сделать несколько догадок о происходящем.

Когда Артём после разговора с Михаилом понял про шаг «несколько догадок», его работа с командой сильно изменилась. Теперь он знает, что ему стоит не только исходить из доверия, но и понять, насколько сотрудник готов к задаче. Ведь член его команды что-то уже может сам, а что-то пока нет. Главное – отличить одно от другого.

Теперь он не спрашивает человека: «Сделаешь?» или «Возьмёшь это на себя?» Потому что ответ «да» не несёт полезной информации. Сотрудник может искренне заблуждаться, думая, что справится. Теперь Артём спрашивает: «Как собираешься действовать? А в этом случае? А если произойдёт вот это?» И он внимательно слушает рассуждения человека. А поскольку Артём выбрал исходить из доверия, его голос в этот момент звучит дружественно, а не вызывающе, как при недоверии. Сотрудник не чувствует себя как на экзамене и открыто размышляет о том, как будет решать задачу. У них доверительный диалог.

В результате такой беседы им обоим становится понятнее, что сотрудник может сделать сам, а в чём ему нужно участие руководителя. Теперь Артём знает, от кого чего ожидать и кого в чём развивать. Теперь он не делает работу за тех, кто может справиться сам, и не разочаровывается в тех, на кого он опрометчиво понадеялся.

Хотите упражнение на закрепление способности ставить под сомнение своё восприятие и делать несколько догадок?

Представьте, что вы работаете в отделе, где ещё десяток сотрудников. Работы много, но вы в целом справляетесь.

Каждый понедельник вы все вместе с руководителем собираетесь на планёрку и обсуждаете рабочие моменты. И тут перед очередным собранием ваш руководитель проходит мимо вас и твёрдо говорит: «Тебе на это собрание не нужно. Я попрошу тебя за это время подготовить отчёт по твоему текущему проекту». Такое происходит впервые, и вы немного растерялись.

А сейчас я предлагаю вам набросать список ваших догадок о том, что происходит. Вернее, два списка.

Список первый: что могут означать его слова, если исходить из недоверия. К чему он это, если поискать подвох.

Список второй: что происходит, если доверять себе и своему руководителю. К чему он это, если он хочет как лучше.

Напишите и понаблюдайте за собой. Задайтесь такими вопросами:

– Насколько легко вам в голову приходят догадки?

– Какой из списков даётся легче?

– Какие ощущения, когда работаете над первым и над вторым?

– Что вам после этого хочется сделать?

Даже если у вас возникли затруднения, не давите на себя. Расслабьтесь, подышите. Порадуйтесь тому, что вы сделали полезное усилие и поняли тему глубже, чем если бы просто пропустили упражнение. Поразмышляйте о том, что заметили.

В этой главе мы разобрали первый шаг попадания в реальность, о котором Михаил рассказал Артёму. Мы учились притормаживать перед «тут всё ясно», расслаблять тело и спрашивать себя: «А что ещё это может