Читать книгу - "А можно я с тобой? Твой страх – защита от тревог - Анабель Гонсалес"

даже если кто-то проявляет негативное отношение, не делайте обобщений в духе «вот видишь, нельзя доверять». Каждая ситуация – это отдельный случай, и она не определяет весь окружающий мир.

Безусловно, это займет время, но, если мы снизим уровень бдительности, перестанем фиксироваться на угрозах и будем терпеливо сосредоточиваться на чувстве безопасности, у нас появится возможность учиться, опираясь на опыт других. Мы будем лучше понимать свои чувства и не будем так сосредоточены на самозащите или на желании контролировать ситуацию, что позволит нам выражать свои чувства естественным образом и делиться ими с окружающими. Для этого нужно строить отношения без попыток «доказать» другому, кто прав, и без фокусировки на том, хотят ли они повлиять на нас негативным образом. Конечно, важно начать этот диалог с теми, кто открыт для общения, кто умеет доверять и не создает препятствий. Наши устоявшиеся представления могут направить на общение именно с теми, с кем ранее возникали сложности, делая начальный этап наиболее трудоемким. Если круг общения ограничен одним или двумя людьми и эти отношения сложные, стоит попробовать наладить новые контакты.

Когда мы освоим этот навык, наши отношения будут строиться на принципах взаимодействия и сотрудничества, а не конкуренции. Первый шаг к сотрудничеству – это узнать друг друга, почувствовать близость, обрести привязанность. Это подразумевает готовность открываться, делиться своими внутренними переживаниями, слушать – и делать это искренне, узнавать новые точки зрения и новые способы восприятия мира. Сотрудничать – значит учиться на ходу, создавать, сеять. Это не просто красивые слова, которые станут истиной лишь благодаря их повторению. Это цели, к которым следует стремиться, это пути, которые стоит проходить терпеливо.

Способность конструктивно влиять на свое внутреннее состояние и открываться для общения с окружающими определяет наше умение справляться со сложностями жизни и называется устойчивостью. Устойчивость – это не то же самое, что стойкость. Первая связана с гибкостью и динамикой, вторая – с жесткостью и неподвижностью. Как я уже говорила, путь от страха к уверенности – это процесс. Постепенно осознавая результаты изменений, над которыми терпеливо работали, мы начнем чувствовать ключевой элемент чувства безопасности: убежденность в том, что независимо от обстоятельств мы справимся – так или иначе. Будем идти вперед, потому что есть ресурсы и люди, готовые нас поддержать. Это чувство не приходит от мысли, что все будет хорошо, потому что жизнь порой может стать сложной. Оно также не возникает из ощущения полного контроля, потому что рано или поздно произойдут непредсказуемые события, которые нарушат этот контроль. Чувство безопасности растет на основе любопытства, размышлений и доверия.

Путь к чувству безопасности пролегает через страх: страх заглянуть внутрь себя, почувствовать связь с окружающим миром, рискнуть начать путешествие до того, как страх полностью рассеется. Страх будет нашим мотиватором и спутником на большей части нашего пути. По мере нашего продвижения страх постепенно будет уступать место чувству безопасности. Однажды, даже не осознавая, как это случилось, мы почувствуем изменения. Может быть, страх вернется еще раз, но, продолжая наш путь, мы будем все сильнее ощущать чувство безопасности: каждый раз оно будет явственнее, глубже, надежнее. И именно в этот момент мы осознаем, что нашли то, чего нам всегда не хватало.

Примечания

1

 Либерман Д. Самый нужный гормон: дофамин правит всем / Д. Либерман, М. Лонг. М.: АСТ, 2020.

2

 Здесь и далее, если не указано иное, – перевод Натальи Шестаковой.

3

 Если вы поищете в Интернете «Impala in and slowly out of collapsed immobility», найдете видео, где очень наглядно показана эта реакция коллапса и как животное выживает благодаря ей в случае атаки хищника. – Прим. авт.

4

 В литературе существует разная терминология для обозначения типов привязанности. Например, безопасный тип также может называться автономным, дистанцированный – избегающим, тревожный – беспокойным, амбивалентным или резистентным, а дезорганизованный – неурегулированным или неопределенным. В данном контексте для ясности мы используем термины: безопасный, дистанцированный, тревожный и дезорганизованный для обозначения ключевых типов привязанности. – Прим. авт.

5

 Фельдман Баррет Л. Как рождаются эмоции: революция в понимании мозга и управлении эмоциями. М.: МИФ, 2018.

6

 Терапия принятия и ответственности принадлежит к группе контекстных терапевтических методов, фокусирующихся на поведении в рамках его проявления, а также к терапии третьего поколения, следующей за классическими методиками психотерапии. Основные принципы этой методики были введены Стивеном Хейсом в 1984 году. Ключевые аспекты этой терапии включают в себя психологическую гибкость, принятие и ориентацию на собственные ценности. – Прим. авт.

7

 На моем веб-сайте вы можете бесплатно скачать карточки, которые помогут вам в этом (https://anabelgonzalez.es/wp-content/uploads/2021/02/Tarjetas-estados-emocionales-web.pdf). – Прим. авт.

8

 Daniel P. Brown, David S. Elliott. Attachment Disturbances in Adults: Treatment for Comprehensive Repair, New-York, W. W. Norton & Co., 2016. – Прим. авт.

9

  Медицинская интернатура в Испании.