Читать книгу - "Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса - Сергей Калиничев"

К этому моменту я уже тренировал тысячи людей и хорошо понимал, что любое действие можно делать с разным отношением и с разным качеством. И что это зависит от того, как я чувствую себя в процессе. Тогда я сказал себе: «А что я могу сделать, чтобы убедиться – моё это вообще или нет? Как я могу это понять, если я себя мучаю? Что, если можно как-то по-другому? Что, если я попробую получить удовольствие от процесса? Может, тогда станет понятнее – подходит мне бег или нет?»

Внутри проснулся интерес: «Та-ак… Для начала хочу увидеть, что мне мешает. Дай-ка я присмотрюсь к тому, как я с собой обращаюсь, когда бегу. Почему я бегу именно так, как привык? Что со мной происходит в процессе?» – с азартом сказал я себе, надевая кроссовки и датчик сердечного ритма.

Первое, за чем я начал пристально наблюдать, – с какой скоростью я бегу и насколько я расслаблен. Присматривая за своими ощущениями, я заметил связь пульса с удовольствием. Как только моё сердце билось быстрее, чем 140 ударов в минуту, моё тело переходило в режим тяжёлой работы, когда нужно себя заставлять. Тогда я немного расслаблялся, сбрасывал скорость и наблюдал, как за несколько минут возвращаются приятные ощущения: «Ого! Интересно…»

Поначалу было непросто. Я начинал бежать, наблюдая за собой, но очень быстро улетал мыслями в планирование дня или в обдумывание вчерашнего диалога. В этот момент я переставал наблюдать за собой и тут же незаметно для себя разгонялся. Мой пульс, естественно, поднимался, а удовольствие исчезало. «Хм… Интересно, откуда это?!» – спросил я себя и начал наблюдать за тем, что подталкивает меня увеличивать скорость, когда я перестаю следить за собой. «Что именно во мне происходит перед тем, как я начинаю разгоняться?»

И вдруг – вот оно! Я заметил, как работают мои представления о том, кто такой я и что такое бег. Сразу всплыли образы из фильмов, где сильные красивые люди долго интенсивно бегут и им всё нипочём. Вспомнились плакаты с героями боевиков на стенах моей детской комнаты. «Они крутые, не будь слабаком, будь как они», – как будто шептал голос внутри.

Так я начал разглядывать свои детские представления о том, что нужно быть сильным и торопиться всё в жизни успеть. Очень интересно! Получается, я сам себя мучаю ради старых идеалов. Я себя загоняю не потому, что ситуация требует бежать быстрее, а потому что есть установка: «Медленно бегают только слабаки, а я не такой». А это мешает мне поддерживать здоровье и наслаждаться жизнью… И я об этом даже не знал, пока не начал с интересом всматриваться в то, как я разгоняюсь до скорости, на которой мне тяжело.

Когда я начал привыкать к комфортной для себя скорости, возник следующий вопрос: «Откуда у меня эти убеждения?» Ведь фильмы про сильных людей привлекали меня не просто так. Наверняка я впитал всё это от родителей. Ведь выработка таких установок – это лучшее, что могло с ними произойти в послевоенные годы в полуразрушенной стране. Думаю, они только благодаря этому и справились в трудные времена. И конечно, они передали мне самое ценное, что у них было.

Я точно знаю, что эти установки помогли мне справиться с жизнью в девяностые на окраине Петербурга, когда я был ребёнком и подростком. Именно эти представления о мире и о себе позволили мне в итоге выбраться из неблагополучных районов и построить жизнь, о которой я и мечтать не мог. «Спасибо вам, мои дорогие мама и папа», – сказал я про себя и снова снизил темп, а по лицу потекли слёзы.

В тот раз я с удовольствием пробежал больше, чем обычно. И уже через несколько дней я почувствовал желание бежать снова. Сейчас на пробежке мне уже не нужно постоянно смотреть на пульс. Теперь я бегу по своим ощущениям. Уходит удовольствие – немного снижаю скорость, расслабляюсь. Теперь пробежка для меня – одна из любимых форм медитации, потому что я наблюдаю не только за ощущениями в теле. Я наблюдаю за своими мыслями и за тем, как я делаю выводы и принимаю решения. Теперь я лучше знаю, кто я такой и как я устроен.

И, конечно, сам бег здесь ни при чём. Вы можете наблюдать за собой и перенастраивать себя где угодно: сидя за компьютером, разговаривая с клиентом, проходя досмотр в аэропорту и читая эту книгу. Без такой наблюдательности не получится понимать, что происходит, и хорошо владеть собой.

Прямо сейчас продолжайте читать и наблюдайте за собой. Вы добры к себе? Расслаблены? У вас спокойное дыхание?

Вспомните моменты, когда вы сделали не то, что собирались. Например, хотели поддержать, а сами покритиковали. Хотели признаться, что ошиблись, но «язык не поворачивался». Хотели попросить о помощи, но сделали вид, что вам ничего не надо.

Что вы чувствовали, когда это происходило? Сопротивление? Стыд? Возмущение? Азарт? Что-то другое?

Что вы чувствуете, когда сейчас вспоминаете об этом? Удивление? Досаду? Уныние? Дышите, расслабляйтесь.

Что вы в тот момент думали о себе – кто вы такой или кем вы не хотите быть? Вы хотели быть добрым, умным, красивым? Вы не хотели, чтобы о вас подумали, что вы ненадёжный, слабый, эгоистичный? Поразмышляйте об этом с теплотой к себе.

Если у вас появились догадки, поставьте себе задачу понаблюдать за этим в течение дня. Каждый раз, когда заметите, что оцениваете себя и требуете от себя быть каким-то, расслабляйте тело и напоминайте себе: «Со мной всё в порядке, мне не нужно ничего доказывать. Ни себе, ни другим». И снова наблюдайте.

Наблюдение за собой и пересмотр своих убеждений – один из лучших способов себя «подлечивать».

Люди, которые поняли, как их жизнь может от этого измениться, часто ищут, кто им в этом поможет. Они обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. А там их ждёт огромный рынок услуг, на котором есть всё: от мошенников, которые продают «мощные техники» и обещают «золотые горы», до мастеров своего дела, которые шаг за шагом помогают людям быть результативнее и счастливее.

Стоит ли вообще идти в это? Как отличить хорошего психолога от плохого? Чего можно ожидать от этой работы? Можете ли вы сами для себя сделать то, что делает психолог? Какие задачи ставить перед собой и перед терапевтом?

В следующей главе мы рассмотрим подсказки.

Стоит ли обратиться к психологу?