Читать книгу - "Правило поднятой руки, или Тренинги, которые помогают подросткам - Анастасия Андреевна Левшина"

Никаких дополнительных инструкций не дается. Участникам предлагается самим посмотреть на свои рисунки, оценить соотношение (по площади, расположению, связности) представлений о времени и записать эти размышления.

После этого участникам предлагают представить всю свою жизнь, от рождения до смерти и выделить из нее 5 самых важных событий: неважно, из прошлого, настоящего или будущего. Это обстоятельство нужно повторить несколько раз, потому что у участников часто бывают вопросы, связанные с будущим (как о нем писать, ведь оно же еще не случилось?). Второе, что нужно подчеркнуть, – необязательность соблюдения последовательности событий: как вспомнилось (представилось), так и писать. Записывать события нужно в столбик, одно под другим, оставляя справа около 5 см для последующего анализа. Важно еще сказать, что пишут это участники для себя, никто их записей читать не будет, поэтому можно быть предельно искренними. На выполнение этого задания дается 5 минут.

Через 5 минут тренер говорит: «Представили? Записали? А теперь напрягитесь еще раз и представьте (вспомните) еще 5 событий и также запишите их ниже в столбик».

После этого участниками предлагают справа от событий сделать четыре узких столбца для анализа собственной жизни (см. приложение 1).

В 1 столбце участникам предлагается оценить удаленность каждого события от настоящего: записать со знаком «+n» события будущего, где n – количество лет, через которое это событие произойдет, и «—n» – события прошлого, где n – сколько лет назад это событие произошло. Подсчитав арифметическую сумму всех событий, мы можем определить психологический возраст автора, ориентацию его на прошлое или на будущее.

Во 2 столбце участникам предлагается оценить качество этих событий для себя – от +5 до –5, где +5 – это очень радостное, приятное событие, а –5 – самое неприятное событие в жизни человека. Подсчитав арифметическую сумму, можно определить степень оптимизма участника.

В 3 столбце участников просят буквой отметить причину или источник события: Я – это если причина события – собственные действия участника, Д – другие люди и С – случай. Так определяют преобладающий локус контроля.

И, наконец, в 4 столбце нужно проанализировать содержание событий: Р – работа, профессия, Л – личная жизнь, С – семья, О – общественные события и т. д. У одного события может быть несколько обозначений. Таким образом, можно определить, в каких именно сферах протекает основная жизнь человека.

Тренер: «Прежде чем мы обсудим полученные результаты, я вас попрошу выполнить следующее упражнение, направленное на определение жизненных целей».

Упражнение 3. Жизненные цели[10]

Возьмите четыре листа бумаги. На первом напишите: «Каковы мои цели в жизни?» И сейчас у вас 2 минуты, чтобы ответить на этот вопрос. Пишите все, что приходит в голову, каким бы общим, тривиальным это ни казалось. Вы можете включать сюда личные, семейные, карьерные, общественные и духовные цели.

По прошествии 2 минут тренер говорит: «А теперь у вас есть еще 2 минуты, чтобы просмотреть получившийся список и сделать дополнения и исправления».

По окончании отведенного времени участники откладывают первый лист и берут второй, на котором пишут: «Как бы я хотел провести следующие 3 года?». На заполнение этого листа также дается вначале 2 минуты, а по их окончании тренер дает еще 2 минуты на внесение изменений и дополнений.

Отложив второй лист, на третьем участники пишут: «Если бы я знал, что мне осталось жить 6 месяцев начиная с сегодняшнего дня, как бы я их прожил?» И снова участникам дается 2 минуты и еще 2 минуты на то, чтобы проверить список. Третий лист также откладывается в сторону.

Тренер: «А теперь возьмите четвертый лист и выпишите на него три цели, которые считаете наиболее важными из всех перечисленных. Сравните все четыре списка. Есть ли темы, проходящие красной нитью через все разнообразие ваших желаний? Соотносима ли ваша повседневная жизнь и те цели, которые вы написали?»

Завершение тренинга

Групповая дискуссия

Тренер: «Какие мысли, ощущения у вас появились после выполнения двух последних упражнений? Можете ли кратко, одним предложением, резюмировать полученные результаты? Нужны ли человеку жизненные цели или лучше жить сегодняшним днем, чтобы все шло так, как само идет?»

Целеполагание является основой тайм-менеджмента. Если человек не ставит перед собой цели, то он не знает, в каком направлении ему двигаться, а следовательно, и управление временны́ми ресурсами становится подобным вождению автомобиля с завязанными глазами. Чтобы правильно распределять временны́е ресурсы, прежде всего необходимо понять, для чего они вам нужны. И первый шаг на пути к личной эффективности вы сделаете прямо сейчас. Возьмите две картонки и, ориентируясь на уже проделанные упражнения, напишите на первой из них свои жизненные цели (столько, сколько считаете нужным), а на второй – стратегические цели на текущий год в соответствии с жизненными целями. Эти картонки вам надо будет вклеить в свой ежедневник и обращаться к ним с той периодичностью, которая обеспечит их учет в каждодневном планировании. Время на выполнение этого задания – 7 минут».

Тренер: «Теперь, когда вы сделали первый шаг и определились с жизненными целями, можно делать второй – и это планирование. Безусловно, многие из вас стараются планировать свой день: кто-то ведет ежедневник, другие надеются на свою память. Но практика показывает, что большая часть людей, даже тех, которые занимаются собственным бизнесом или находятся на ответственном посту, совершает серьезные ошибки при планировании собственного дня. Итак, в чем же эти ошибки и как их избежать? Несколько практических рекомендаций по планированию».

Практические рекомендацииПланирование дня

• Следует разбивать все события на жесткие, привязанные к строго определенному, заранее известному времени (к примеру, занятия в школе), и гибкие – те, которые необходимо выполнить в этот день, но не принципиально, в какое время (допустим, выучить отрывок из «Евгения Онегина»).

• Не пытайтесь загрузить 100 % времени – подобный план обречен на провал, обязательно найдутся какие-нибудь внезапные незапланированные дела, которые разрушат всю остальную цепочку событий. Между жесткими событиями старайтесь делать временны́е промежутки (если школа заканчивается в 14:00, то тренировка не может начинаться в то же самое время, даже если вам не надо тратить время на дорогу!). На жесткие задачи отводите не более 70 % своего дня.

• Помните, что срочное – не всегда важное! В тайм-менеджменте получила большое распространение матрица Эйзенхауэра. Согласно этой матрице, все дела разбиваются на 4 квадрата: 1 – срочные и важные, 2 – важные, но не срочные, 3 – срочные, но неважные, 4 – не важные и несрочные. Каждый раз, когда перед вами возникает новая