Читать книгу - "Испытание декретом - Аксинья Витальевна Сивожелезова"

необходимо было собраться и идти укладывать дочку спать. Она уже выходила из машины, когда почувствовала: что-то не так. Ей не хватало воздуха, ладони стали влажными, сердце бешено билось. Она много раз слышала, как ее клиенты описывают панические атаки, но не думала, что ей придется прочувствовать это на себе. Пока это состояние не захватило ее полностью, она начала сжимать и разжимать пальцы рук, глубоко и ритмично дышать, задерживая дыхание после вдоха. Считать про себя: раз, два, три, четыре – на вдохе; раз, два, три, четыре – задержать дыхание; раз, два, три, четыре – выдох. Помогала себе ногами, вытягивая носочки ступней от себя и обратно. Моторная кора головного мозга – довольно большая зона, поэтому, выполняя такое упражнение, сложно думать о чем-то другом.

Странно, что она вспомнила именно это упражнение, обычно с клиентами она пользовалась другим – парадоксальными интенциями. Но при первой панической атаке сложно сосредоточиться. Хорошо что хоть что-то вспомнила! Парадоксальные интенции лучше работают, когда ты знаешь, чего ждать: панической атаки или приступа фобии. И заранее придумываешь, как усилить и усовершенствовать симптом, чтобы клиент мог его контролировать. Это снижает тревогу и дает осознание личной ответственности за свою жизнь и симптом. Так, при панической атаке можно посоветовать клиенту сосредоточиться на сердечном ритме и контролировать, чтобы он не снижался.

«Любопытно», – подумала Инна и решила в следующую паническую атаку обязательно это попробовать. Психологу, конечно, не обязательно проверять на себе все, о чем рассказывают клиенты, но подобный опыт ей показался очень обогащающим.

Если бы кто-то подслушал ее мысли, то точно принял бы за сумасшедшую. Дышит в машине, делает руками «мы писали, мы писали, наши пальчики устали» и думает, как удачна ее паническая атака, ведь она теперь сможет лучше понимать клиентов. «Об этом точно лучше никому не рассказывать», – решила она и пошла домой. Там тоже было много дел: купание маленькой девочки, ужин и укладывание спать.

Поздно ночью с сопящей дочкой под мышкой она смотрела в интернете, как еще справляться с физиологическими проявлениями нервного напряжения. Больше всего ей понравилась теория с физиологическим объяснением происходящего.

Заключалась эта теория в том, что наш мозг условно состоит из трех частей – ствола, самой древней части; лимбической системы, где хранятся эмоции; и коры полушарий, которая делает нас людьми, с мечтами и фантазией. И выглядит это схематически как чупа-чупс: ствол – это палочка, лимбическая система – внутренняя начинка, а верхний слой – это кора полушарий. И когда появляется какая-то сильная эмоция, вызывающая паническую атаку, приступ гнева или что-то еще, она образуется в лимбической системе, и нам ее нужно вытолкнуть наружу в кору полушарий или внутрь – в ствол. Иными словами, перевести эмоцию в мыслительную или телесную деятельность.

Конечно, это не решает проблему, а только помогает справиться с последствиями.

Поэтому концентрация на дыхании и счет так эффективно работают, ведь это работа на оба направления – перемещение ядра проблемы и наружу, и внутрь одновременно.

Инне казалось, что она уже это знала, но почему-то после рождения дочки забыла. Она ведь помнила, что делать, но не помнила почему. В последнее время Инна замечала, что она стала более рассеянной, чем раньше. Пару дней назад забыла в машине ключи от нее. И когда вышла из психологического центра через два часа, обнаружила, что ее машина стоит открытой с ключами в зажигании. В этот момент она не знала, плакать ей или смеяться.

Она понимала, что все это из-за нерешенной проблемы с мужем, которая дамокловым мечом висела над ней, не давая расслабиться ни на секунду. Инна прокручивала в голове варианты, изводя себя.

Глава 15

Арина

12 недель

Арина собиралась на встречу с психологом. «Первый раз из дома», – отметила она про себя. Она ходила по квартире и пыталась найти то, что забыла, – ей казалось, что что-то не так и она что-то забыла. Она ходила, смотрела на вещи и не могла понять, что происходит. Федор, если бы ее сейчас увидел, точно начал бы ругаться. Он не выносил, когда она ходила в обуви по дому. Смирившись с тем, что не вспомнит, что забыла, она решила ехать так. Последний раз взглянула на себя в зеркало, удовлетворенно кивнула своему отражению и вышла из квартиры. Села в машину и удивилась тому, как светло на улице. Она что, не заметила, как пришла весна?

По большому счету, до весны еще было далеко, кое-где еще лежал снег, дул совсем не весенний ветер, но робкое солнышко уже выглядывало из-за облаков, и световой день стал заметно длиннее. Эта новость очень обрадовала Арину, и, подпевая радио, она поехала в психологический центр. Легко и быстро доехала – из дома было дальше, чем с работы, но она двигалась в направлении, противоположном потоку машин. Все ехали домой в спальные районы с работы, которая, скорее всего, находилась в центре, а она – наоборот. «Это качественное изменение направления моей жизни», – подумала она с улыбкой.

Приехала заранее, смогла найти отличное место для парковки – день определенно ей благоволил.

Когда она вошла в психологический центр и повесила на вешалку свое пальто, уже знакомая женщина-администратор приветливо с ней поздоровалась и предложила ей чашечку кофе. Арина отказалась от кофе, но попросила чай и отдельно – сливки. Ей в последнее время нравилось пить чай по-английски. Хотя большинство ее знакомых, и муж в том числе, этому очень удивлялись. Федор, видимо, списывал это на первые странности беременных. Ей это было на руку – Арине нравилось, как бережно он к ней относится, как будто она была хрустальной вазой, которая может в любой момент разбиться. Хотя самочувствие ее уже несколько дней было просто замечательным – слабость, апатия и сонливость прошли. Врач ей так и обещала: кончится первый триместр – и силы появятся. «Интересно, как это было у Кристины?» – подумала она. Так хотелось бы ее спросить, обсудить с ней все, но она отцу еще не сказала о своей беременности и почему-то совсем не хотела говорить.

Эти мысли прервала Инна Васильевна, которая пригласила Арину пройти к ней в кабинет.

– Здравствуйте, – сказала Арина. – У меня новости: я была на скрининге. Мы ждем девочку!

– Поздравляю!

– Хотите посмотреть фото?

– Конечно.

Арина протянула распечатанную черно-белую картинку психологу и начала объяснять:

– Это голова, а это ручки и ножки. Представляете, врач пересчитывал как-то пальчики, увидел все косточки. Сказал, что она прекрасно развивается.

– Это замечательно, –