Читать книгу - "Успокаивает не ромашка. Как победить тревогу и обрести гармонию - Мелина Ильинична Пану"

Если ваш муж алкоголик, вам нужно признать, что он уже 10 лет алкоголик, а не говорить, что иногда он выпивает и очень хочет бросить, поэтому скоро бросит, просто сейчас сложный период. Называйте вещи своими именами.

Ожирение – это ожирение, болезнь физическая и психическая. И бодипозитив ее не решит. Сахар и все кондитерские изделия – это наркотики, а тяга к ним – это результат сахарной зависимости. В какой бы красивой обертке вы ни преподносили свою болезнь – она разрушает ваше тело.

Чем честнее вы с собой, тем более ясно можете осознать реальные угрозы и увидеть, что очередная булочка и ваш собственный муж могут быть намного опаснее, чем летать на самолете.

3. Третий враг – это крайности.

«Я постоянно нарушала правила: опаздывала, парковала машину в неположенном месте, ставила еду готовиться и убегала в магазин, оставляла маленького ребенка одного дома, а потом удивлялась: почему я все время ощущаю внутреннюю тревогу и стресс?! Я создавала тысячи ситуаций напряжения в день! Теперь я забочусь о своем комфорте и чувствую себя намного спокойнее».

Анастасия, 26 лет

Пренебрежение к себе

Вы когда-нибудь ставили машину в запрещенной зоне?

Как вы себя чувствовали? Нервничали, что машину могут забрать? Что вас оштрафуют?

У меня был клиент, который однажды неправильно припарковал свою машину. Пошел домой и по дороге постоянно ощущал беспокойство, возникающее от мыслей, что его машину могут эвакуировать, ему придется ее забирать, платить штраф и, скорее всего, он опоздает на работу, начальник будет недоволен, весь день у него пройдет «на стрессе».

Но ему было лень переставлять машину. Такое бывает, согласитесь? Думаешь: «Ну, может, и ничего, другие же оставляют». Поэтому он пошел домой.

Ужиная, он ощущал, как беспокойство нарастает, но игнорировал его, делая звук телевизора громче. Потом он принимал душ и опять думал о том, не эвакуируют ли его машину. Чтобы не слышать своих мыслей, он напевал что-то веселое. Когда он ложился спать, тревога переросла в страх. Он начал фантазировать, как его машину забрали, какой ему выпишут штраф, как будет орать начальник за его опоздание. Он заставил себя уснуть, а ночью ему снились неспокойные сны, что он что-то сделал неправильно.

Утром он с облегчением обнаружил, что автомобиль на месте.

Зачем нужно было столько мучиться и страдать? Не проще ли было потратить две минуты своего времени, чтобы переставить машину и спокойно провести домашний вечер?

«Конечно проще!» – скажете вы. Это же очевидно! Но мы каждый день создаем себе множество беспокойных ситуаций из-за невнимательности по отношению к самим себе и своему комфорту и даже не замечаем этого.

Понаблюдав за собой, мой клиент обнаружил, что сам создавал в своей жизни много лишнего напряжения и тревоги. Ведь он поступал так, как оказалось, очень часто.

А вы? Какие ситуации вы игнорируете в своей жизни?

• Если на сегодняшний день в вас много страха, я рекомендую вам обратить внимание вот на что: уделяете ли вы достаточно внимания возникающим внутри вас сигналам на их начальной стадии или ждете, пока этот сигнал превратится в ужас и панику, как у моего клиента? Достаточно ли телу сказать вам что-то важное шепотом или оно должно довести вас до состояния ужаса, чтобы вы что-то заметили? Обратите внимание, на каком этапе вы прислушиваетесь к своему внутреннему дискомфорту. Меняете ли вы внешнюю ситуацию, чтобы снизить чувство тревоги, или доводите ее до пика?

• Чтобы вам было легче, используйте шкалу интенсивности страха: «волнение – беспокойство – тревога – страх – ужас – паника – кошмар – фобия – устойчивое тревожное состояние (тревожное расстройство психики)». Представьте, сколько ступеней от волнения до тревожного расстройства надо пройти! А ведь можно остановить развитие страха, если заняться этим еще на этапе волнения. Для этого начните замечать, о чем вы волнуетесь и как можете преобразовать ситуацию. Спросите себя: «Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы ощутить больше безопасности, душевного и физического комфорта?»

Вот некоторые ответы моих клиентов:

• «Я могу раньше выходить на работу, чтобы не беспокоиться, что опоздаю».

• «Я могу не кричать на своего ребенка, чтобы потом не бояться, что он вырастет дураком».

• «Я могу не делать ремонт в запрещенные часы, чтобы не бояться конфликта с соседями и штрафа».

• «Я могу парковаться в разрешенном месте, чтобы не бояться эвакуации машины».

• «Я могу разговаривать с людьми более вежливо, чтобы не провоцировать напрягающие меня скандалы».

Это особенно ценная техника для тех, кто привык откладывать важные дела, пренебрегать правилами и обещаниями, игнорировать нормы общения в отношениях с другими людьми. Уровень тревоги таких людей значительно выше, потому что они вынуждены постоянно переживать за последствия.

Делая эту практику, вы почувствуете, насколько приятнее и радостнее стала ваша личная жизнь и жизнь окружающих. Вы почувствуете, насколько сильное влияние вы на самом деле можете оказывать на свою жизнь и свое чувство комфорта.

Контроль до мелочей

Другая крайность – это люди, склонные к гиперконтролю.

Если это про вас, то вы слишком заботитесь о безопасности, пытаясь контролировать все – себя, других, жизненные события. У вас не бывает ситуаций «неправильно припарковал(а) машину». Вы правильно паркуетесь, одеваетесь, вовремя сдаете отчеты, возвращаетесь из отпусков, идеально сервируете стол, внимательны к людям, подбираете правильные слова в разговоре. Вы все делаете правильно. Так, чтобы вас нельзя было упрекнуть в несовершенстве, и так, чтобы никогда ничего плохого не случилось.

Вы делаете все, чтобы избежать стресса. Парадокс: ваша жизнь превращается в стресс.

Вы живете на суперопережение и многовариативность и поэтому испытываете огромное напряжение.

Если вы такой человек, самая главная для вас техника – научиться расслабляться.

Возможно, когда-то вам нужно было быть в тонусе, нужно было все тщательно контролировать, чтобы выжить. Да и сейчас это ценный навык. Умение все продумать, распланировать и организовать ценно для качественной жизни. Но недостаточно.

Когда вы утрачиваете способность к спонтанности, расслаблению, ваша психика перестает быть целостной. Это как утюг, который прекрасно нагревается и гладит, но не умеет остывать. Жить с таким горячим утюгом трудно и опасно.

Что же вам делать?

Когда я работаю с гиперконтролирующими людьми, я не прошу их добавить еще больше контроля в свою жизнь. Я направляю их в сторону спонтанности и расслабления. Мы думаем, что бы такого они могли сделать, чтобы вернуть себе эти способности.

Я спрашиваю своих клиентов: «Как вы